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Produits et indice d'insuline

Les personnes qui veulent mener une vie saine et active, veulent être en forme et se sentir bien, sont obligées de surveiller régulièrement leur alimentation. L'indice d'insuline des produits est un indicateur important à prendre en compte pour perdre du poids, ainsi que les personnes activement impliquées dans le sport, notamment celles atteintes de diabète, car leur santé dépend de la production d'insuline. Les premières études de l'indice d'insuline des produits ont été réalisées en 1997 et sont depuis utilisées activement en médecine. Toute personne peut calculer l'IA en utilisant une table spéciale.

Insuline et index glycémique, c'est quoi?

Insuline - le "conducteur" du sucre

L'insuline est une hormone responsable de la conversion des glucides en glucose. Lorsque des aliments contenant des glucides entrent dans l'organisme, le pancréas sécrète de l'insuline. Une telle "vague" d'hormone est appelée "réponse à l'insuline" et, en général, ce phénomène se produit après avoir mangé des desserts, des fruits ou des pâtisseries. En outre, l'hormone rejoint le glucose et l'accompagne le long des vaisseaux sanguins dans les tissus du corps. L'insuline joue le rôle de "conducteur": sans hormone, le glucose ne peut pas traverser les membranes cellulaires dans les tissus. Le corps «mange» immédiatement un morceau de glucose pour reconstituer l'énergie et transforme les restes en glycogène et les laisse en stock dans les tissus musculaires et dans le foie.

Si une hormone produit de l'insuline pour une raison quelconque, l'excès de glucose s'accumule dans le sang, ce qui provoque le diabète sucré.

Un autre trouble est associé aux membranes des cellules du tissu adipeux. Ces cellules dues à la maladie perdent leur sensibilité et ne "laissent" pas entrer de glucose à l'intérieur. En raison de l'accumulation de glucose, le développement de l'obésité est possible, ce qui entraîne également le diabète. C'est pourquoi toute personne qui veut rester en bonne santé et avoir une bonne forme, doit calculer la nourriture de l'IA.

Indice glycémique

Les glucides de différents produits sont divisés en glucose à des taux différents. L'indice glycémique (IG) démontre la rapidité avec laquelle cet aliment devient un monosaccharide de glucose et continue son chemin dans le système circulatoire. L'indice glycémique est considéré principalement pour les produits contenant des hydrocarbures, car ils peuvent provoquer une forte augmentation du taux de sucre dans le système circulatoire. Les produits sont évalués sur une échelle de 100 points, où 0 - pas de glucides, 100 - le maximum. Cet indicateur est souvent utilisé pour compiler un menu diététique pour l'obésité, le diabète et d'autres troubles métaboliques.

Le concept d'indice d'insuline et son importance pour les diabétiques

Si l'IG démontre le taux de conversion des substances en glucose, l'indice d'insuline des produits alimentaires indique le taux de production d'insuline nécessaire à la division des produits. Le calcul de ce paramètre est associé à un phénomène tel que la glycémie postprandiale - une augmentation de la présence de glucose dans le corps à 10 mmol / l après les repas. Cela signifie que l'insuline n'est pas produite suffisamment rapidement pour "digérer" les glucides. Mais tous les produits ne se comportent pas de manière identique. Certains aliments pauvres en AI et riches en glucides ne conduisent pas à la production d'une hormone. Et il y a de la nourriture qui active immédiatement le pancréas, ainsi que l'apparence de l'insuline.

Des études ont montré que la production d'une hormone capable de traiter les glucides est influencée par des produits dans lesquels il n'y a pratiquement pas de glucides, par exemple les plats à base de viande et le poisson. Pour la première fois, le concept de «indice d'insuline» a été proposé par la diététicienne australienne Janet Brand-Miller. Elle a testé la réponse à l'insuline à 38 types d'aliments. Les participants à l'expérience ont utilisé l'un des produits, après quoi ils ont pris du sang toutes les 15 minutes pendant 2 heures afin de vérifier la présence d'insuline. Pour calculer l'IA dans les produits, une norme a été définie: 1 unité équivaut à la libération d'insuline d'un morceau de pain blanc de 240 kcal.

Pourquoi utiliser l'IA?

La survenue rapide de l'insuline affecte l'absorption du glucose. D'une part, c'est bien, car le sucre ne reste pas dans le corps, mais stimule immédiatement les cellules. Mais d'un autre côté, le remaniement hormonal affecte les cellules du pancréas: elles sont épuisées et commencent à fonctionner moins efficacement. L'indice d'insulinémie est activement utilisé non seulement dans le traitement des troubles du métabolisme, mais également dans la formulation de la nutrition. Cet indicateur est souvent utilisé par les athlètes pour lesquels l'assimilation rapide du glucose est égale à la collecte rapide de la masse musculaire. De plus, le calcul de l'IA est important pour maintenir une alimentation saine. Pour calculer l'IA, il existe un tableau de l'indice des produits à base d'insuline.

Tableau complet des produits alimentaires AI

Selon le niveau d'IA, les produits se répartissent en trois catégories:

  • augmenter la quantité d'insuline: pain, lait, pommes de terre, produits de boulangerie, yaourts avec des charges;
  • avec une AI moyenne: boeuf, poisson;
  • faible teneur en AI: flocons d'avoine, sarrasin, œufs.

Pourquoi comparer GI et AI?

Pour créer le bon régime alimentaire, il convient de s’en occuper soigneusement et scrupuleusement, en particulier en cas de divers troubles hormonaux. Par conséquent, lors de la planification, le menu est orienté à la fois vers l'IA et vers l'index glycémique, en privilégiant ce dernier. Il est également important de se rappeler que dans certains types d'aliments, les paramètres de l'IA et de l'IG ne convergent pas. L'IG des produits laitiers est beaucoup plus faible que l'IA, mais en même temps, le lactose a un niveau glycémique élevé et un faible indice d'insuline. Des produits qui réduisent la production d'insuline, mais augmentent le GI - les pâtes, les œufs, les fromages à pâte dure, les biscuits, le muesli, le riz.

Perdre du poids doit prendre en compte le fait que l'indice d'insuline du fromage cottage est suffisamment élevé. Lorsqu'il est ingéré, il provoque une production active d'insuline. En raison de l'action de l'hormone, l'action de la lipase s'arrête, la tâche étant de dégrader les graisses. Presque les mêmes indicateurs parmi les produits laitiers dans le lactosérum, qui est conseillé de boire dans le diabète de type 2.

Les règles de base pour combiner les produits sont les suivantes:

  • plats à forte teneur en amidon: les pommes de terre, le pain et les pois ne sont pas conseillés avec les protéines: poisson, fromage blanc, viande;
  • les féculents sont bons à manger avec les graisses végétales, avec le beurre et aussi avec les légumes;
  • Il est interdit de manger des féculents avec des glucides rapides;
  • Pour les glucides rapides, les protéines et les graisses conviennent, mais pas les légumes;
  • Les graisses insaturées et les glucides complexes sont la combinaison la plus utile.
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Comment faire un régime avec ces indicateurs?

Dans un régime à part entière doit être présent nécessaire pour les substances corporelles. Il est important de suivre les valeurs des indices et de combiner correctement leurs indications avec les demandes individuelles et les caractéristiques du corps. Les athlètes, de même que les personnes qui souhaitent perdre du poids lors de la préparation du menu, doivent se concentrer sur les glucides lents et privilégier les aliments protéinés. En outre, la distribution des substances en fonction des repas devrait être la suivante: pour le petit-déjeuner - protéines; glucides rapides et amidon - jusqu'à 14 heures; pour le dîner - glucides complexes et protéines (par exemple, riz avec du poulet).

Pour réduire l'IA, il est nécessaire d'éviter les fruits (en particulier les déchets de pastèque), la cuisson et la friture afin de réduire la consommation de yaourt. L'indice insulinémique du café et du thé peut être réduit en consommant ces boissons sans ajout de sucre et de lait, et en cuisant "sainement" en ajoutant de la purée d'une pomme au lieu de sucre. De tous les types de chocolat est de choisir un amer, et au lieu de fruits sucrés, vous pouvez manger des carottes avec un index plus petit.

Tableau complet de l'indice d'insuline de la nourriture, règles d'utilisation des valeurs pour le diabète sucré

La nutrition pour le diabète est une science entière! Les patients doivent compter les unités de grains, prendre en compte les valeurs de l'indice glycémique, éviter la consommation de glucides «rapides» et affiner les valeurs de sucre avant et après les repas sous une forme insulino-dépendante. Il y a beaucoup de difficultés, mais sans respecter les règles, le niveau de glucose augmente, des complications dangereuses se développent, l'état général s'aggrave.

L'indice d'insuline (IA) est un concept relativement nouveau en endocrinologie. Sur la base de ces recherches, le nutritionniste D. Brand-Mueller a constaté que de nombreux produits ont un indice d’insuline élevé, aux valeurs optimales des quantités de glucose introduites dans le sang. Le tableau contient des informations sur l'IA et l'IG pour de nombreux produits, des recommandations pour la prise en charge du diabète, des informations intéressantes sur les produits laitiers.

Indice d'insuline: qu'est-ce que c'est

La valeur indique la réponse de l'insuline à l'utilisation d'un produit particulier. Les objectifs spécifiques vous aider à comprendre non seulement le taux d'accumulation de glucose dans le sang, mais aussi la période au cours de laquelle l'insuline aide à supprimer ce composant. indice de l'insuline doit être considérée lorsque le régime alimentaire des patients diabétiques de type de pathologie insulinodépendant (premier): les niveaux de connaissance de l'intelligence artificielle permet de prédire avec précision la dose d'insuline pour l'injection suivante.

Au cours de l'enquête, il a été constaté que les noms sans glucides (poisson, viande) et certains aliments avec un faible indice glycémique (fromage, yogourt) provoque la production d'insuline. Encore plus frappé valeurs de l'AS pour ces catégories: caillé à 130 GI 30, le yaourt - 115 lorsque l'indice glycémique de 35, viande et poisson - 30 à 60 en l'absence d'hydrates de carbone.

Comment calculer les indicateurs

L'indicateur de référence est 100%. Pour base, un professeur d’Australie a pris une libération d’insuline, enregistrée après avoir mangé un morceau de pain blanc d’une valeur énergétique de 240 kcal. Au cours de la recherche, des portions d'autres produits avaient également la valeur calorique indiquée.

Pendant le test, les patients ont utilisé l'un des noms, puis, à intervalles de 15 minutes, pendant deux heures, les médecins ont prélevé des échantillons de sang pour clarifier les valeurs du glucose et de l'insuline dans le sang. Dans la plupart des cas, les produits avec un IG de 60 unités ou plus avaient également des valeurs d'IA supérieures à la moyenne, mais il y avait des exceptions: poisson, fromage blanc, viande, yaourt naturel.

Au cours de la recherche, le professeur D. Brand-Mueller a étudié les valeurs de l'IA chez 38 espèces alimentaires. Plus tard, les tables d'indices de l'insuline ont été compilées pour de nombreux noms.

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Qu'est ce qui influence le niveau d'IA

Des années de recherche ont montré que les valeurs de l'indice d'insuline augmentent sous l'influence de plusieurs facteurs:

  • traitement thermique à long terme;
  • la présence de nombreux composants dans la composition du plat;
  • traitement spécifique lors de la préparation, par exemple dans les boissons alcoolisées;
  • teneur élevée en protéines de lactosérum;
  • une combinaison de produits laitiers avec de la bouillie, des pâtes, des boulettes, du pain.

Pourquoi vous devez calculer des valeurs

Avec le diabète se développe souvent l'obésité, vous devez suivre non seulement le niveau de sucre dans le sang, mais aussi la teneur en calories des plats. Il est important de savoir que l'insuline est une hormone de stockage chargée de reconstituer les réserves de graisse pendant la période de jeûne.

Avec des changements fréquents dans les niveaux d'insuline, le remplissage actif des tissus adipeux se produit, le processus de combustion des calories s'arrête. La combinaison d'un index glycémique élevé avec des valeurs d'IA supérieures à la moyenne (60 unités ou plus) accélère la prise de poids, empêche la perte de poids, ce qui aggrave l'évolution du diabète.

Si le patient a un tableau avec les valeurs de l'insuline et de l'index glycémique, il est plus facile de se faire guider, s'il est possible d'utiliser ce produit ou de le remplacer par un autre nom. Vous devez savoir: la combinaison de deux indicateurs élevés accélère l'accumulation de glucose dans le sang, provoque une libération d'insuline.

Tableau de l'insuline et de l'index glycémique

De nombreux produits à haute valeur Gl ont des indices similaires de l'IA, par exemple, le pain blanc - 100, produits farineux - de 90 à 95, bonbons - 75. Plus le sucre, gras trans, les conservateurs, les deux de l'indice ci-dessus. Le traitement thermique augmente significativement le GI et l'IA.

Une faible réponse à l'insuline dans un contexte d'indices GI modérés et élevés est observée dans les types d'aliments suivants:

Les œufs crus ont une teneur en AI de 30, la viande de 50 à 60 unités, le poisson 58.

Indice d'insuline de la nourriture - un tableau complet, des recommandations pour les diabétiques et minceur

Si vous allez perdre du poids ou avoir une alimentation forcée en raison de l'état de santé, vous devrez regarder de plus près ce concept comme un code de produit d'insuline: quel que soit faible ou élevé, il est la production d'insuline dépendante dans le corps. C'est un nouveau concept qui a complètement renversé la notion de régime en tant que tel. Découvrir quel type d'indicateur, car il peut monter et descendre, et comment il diffère d'un ami de l'index glycémique.

Qu'est-ce qu'un indice d'insuline

Les scientifiques des années 90 du siècle dernier ont parlé d'un tel concept, à savoir un indice d'insuline (IA), qui a choqué de nombreux nutritionnistes et travailleurs médicaux. Ce concept prouve que, à partir de la nourriture, considérée comme diététique, on peut se rétablir. Par exemple, la consommation de lait, de fromage blanc, de poisson et de viande augmente la sensibilité du pancréas et commence à produire de l'insuline naturelle.

Cette hormone participe activement à l'assimilation non seulement du sucre, mais aussi des graisses et des acides aminés, de sorte que le pancréas commence à le produire après avoir pénétré dans le corps de ces substances. Les experts basés sur ces études ont introduit le concept d'indice d'insuline (IA). Il montre le niveau de synthèse de l'insuline lors de la consommation de différents aliments. En équivalent numérique, l'indice est mesuré pour une partie du produit contenant 240 kcal. Pour le "point de référence", on a pris du pain blanc, dont l'IA = 100.

Que l'indice d'insuline est noté à partir de la glycémie

Avec l'indice d'insuline, l'index glycémique (IG) est souvent confus, mais ces valeurs ont peu de choses en commun. On sait que chez un excès de glucides, une personne grossit. Les aliments riches en glucides comprennent les plats sucrés à base de farine. Leur utilisation augmente la quantité de glucose dans l'organisme et l'indice glycémique reflète l'effet de la nourriture sur le sucre dans le sang.

Le sucre ne devient pas toujours le coupable des kilos en trop. Pour provoquer la libération de l'hormone du pancréas, on peut également donner des plats inoffensifs du point de vue de l'alimentation, par exemple du fromage blanc, des pommes de terre et du yaourt. Pourquoi cela se produit, les scientifiques ne peuvent pas dire sans équivoque, mais le fait est que les aliments qui contiennent un minimum de glucides ou ne les inclut pas du tout, peuvent provoquer des produits de réponse à l'insuline. Sur la base de ces données, les scientifiques ont tiré le concept d'un indice d'insuline.

Qu'est-ce qui est si terrible à propos de cette hormone, une éclaboussure qui se produit plusieurs fois par jour après avoir mangé? Si la quantité d'insuline est dans la norme admissible, cela ne vaut pas la peine de s'inquiéter. La teneur élevée en insuline dans le sang indique à l’organisme non seulement de ne pas brûler les graisses, mais aussi de le stocker, bloquant ainsi le travail d’une enzyme aussi grosse que la lipase.

Dois-je tenir compte de l'indice d'insuline des aliments

Si vous comparez AI et GI, ces indicateurs ne sont pas toujours égaux. Les pommes populaires ont de tels indicateurs: IG = 30 et AI = 60, c'est-à-dire deux fois plus. C'est-à-dire que ce fruit à faible teneur en calories n'est pas aussi diététique qu'il y paraît. Pour cette raison, les gens qui ont une sensibilité accrue à l'insuline (diabète sucré), ainsi que ceux qui regardent leurs chiffres, doivent tenir compte de la nourriture AI, afin de ne pas augmenter la dose de l'hormone.

Tableau complet de l'indice d'insuline des produits alimentaires

Il est impossible de calculer l’indice d’insuline par vous-même, une table spéciale a été créée à cet effet, dans laquelle les valeurs de la nourriture principale, mais pas de toutes, sont incluses. Ici c'est:

Produits à faible indice d'insuline

Lors de l'élaboration d'un régime pour les patients atteints de diabète de type 2, il est important de prendre en compte l'indice glycémique et l'indice d'insuline (IA) des différents aliments. Cet indicateur vous permet d'évaluer la vitesse à laquelle le pancréas produira de l'insuline en réponse à la consommation de certains produits.

Tableau AI des principaux produits

Pendant le repas, les glucides sont convertis en glucose. Pour décomposer les glucides simples, les enzymes gastriques ne sont pas nécessaires, de sorte que ces aliments sont très rapidement convertis en glucose, qui s'accumule dans le sang. La concentration de sucre dans le sang augmente donc très rapidement.

Pour "démonter" les aliments contenant des glucides complexes, des enzymes spéciales produites par l'estomac sont nécessaires. Cela prend du temps, donc l'augmentation du taux de sucre dans le sang se produit progressivement, à mesure que les aliments sont digérés.

En raison de l'action de l'insuline, le glucose du sang est progressivement absorbé par les tissus musculaires. Si cette hormone est peu produite, le taux de glucose reste élevé. En l'absence de leur propre insuline dans le diabète sucré, des injections d'hormones sont effectuées, de sorte que l'activité vitale du corps est maintenue et que le taux de glucose est normalisé.

Un tableau complet des produits et de leurs valeurs IA permet de déterminer le taux de réponse à l'insuline à la consommation de certains produits. Cet indicateur est très important lors de la création du menu, car il vous permet de calculer correctement le taux de production d'insuline et d'éviter l'augmentation de la glycémie.

Comme on peut le voir sur la table, même les aliments sans glucides, tels que les œufs, le poisson et la viande maigre, provoquent une réponse à l'insuline. Plus l'indice de l'IA est élevé, plus le corps produira d'hormones en réponse à la consommation de tels aliments.

Une augmentation du taux de synthèse de l'insuline dans le contexte des troubles métaboliques, à l'origine du diabète de type 2, provoque une accumulation de graisses et une augmentation du poids corporel. Cela conduit au fait que les graisses cessent de consommer et que le glucose dans le sang n'est pas perçu par le tissu musculaire, sa concentration augmente et une partie passe "en réserve", c'est-à-dire dans le tissu adipeux.

Produits laitiers et réponse à l'insuline

Il est important de faire attention à l'indice d'insuline des produits à base de lait acide, qui constituent une partie importante de la nutrition diététique - du fromage cottage, du yaourt et du yaourt. L'IA de ces produits est très élevée et est de 120 unités. Les recherches menées ont permis de conclure que la consommation excessive de produits laitiers fermentés entraînait une augmentation de la production d'insuline, mais qu'il n'y avait pas de fluctuation du sucre dans le sang. L'excès d'insuline n'est pas utilisé dans le but prévu, mais provoque la production de l'hormone surrénale, qui inhibe le processus d'élimination de l'excès de liquide de l'organisme. En conséquence, le liquide s'accumule et le poids corporel augmente.

La consommation de produits laitiers et de produits laitiers fermentés n'affecte pas le niveau de sucre, car l'indice glycémique est faible et est d'environ 30 à 35 unités. L'utilisation de produits à base de lait aigre et de lait avec d'autres produits alimentaires provoque une augmentation insignifiante du sucre.

Les produits laitiers contribuent à la production d'insuline et augmentent la réponse des produits à faible teneur en AI à quelques reprises.

Ainsi, avec un verre de yaourt et une petite quantité de macaronis dur, il y a une légère augmentation du taux de sucre et une production rapide d'une grande quantité d'insuline. Cela est dû à la teneur en peptides des produits laitiers, qui provoquent la dégradation de la caséine, en réponse à laquelle la synthèse d'insuline dans l'organisme augmente.

Il est important de noter que la teneur en graisse des produits n’a pas d’importance, l’indice d’insuline du fromage cottage faible en gras est de 120.

Lors de l'élaboration d'un menu pour les diabétiques et pour tous ceux qui souhaitent réduire leur poids, il est important de prendre en compte cette caractéristique des produits laitiers et des produits laitiers fermentés et de les utiliser avec prudence. Refuser complètement le lait dans l'alimentation ne devrait pas l'être, mais sa quantité devrait être limitée.

Produits à faible IA

L'indice de faible teneur en insuline des aliments vous permet de créer un menu, en combinant différents types de produits et en évitant une augmentation significative de la production d'hormones. Dans ce numéro, une table de réponse à l'insuline viendra à la rescousse.

Les valeurs sont calculées pour une portion contenant 240 kcal. L'indice ne dépend pas de la masse du produit, mais de la teneur en glucides, il est donc important de se rappeler que la valeur calorique joue un rôle important.

Les légumes ont une faible IA, leur index glycémique n'est pas élevé non plus, donc les indices de ces produits diffèrent légèrement.

GI et AI

L'indice glycémique (IG) est l'indicateur le plus important sur la base duquel la glycémie est surveillée chez les patients diabétiques. Ce paramètre est également important pour les personnes en bonne santé aux prises avec un excès de poids. L'IG montre combien le taux de sucre dans le sang augmentera après avoir consommé le produit pour se nourrir. Cette information permet aux patients atteints de diabète de type 1 d'ajuster la posologie de l'insuline administrée et de calculer correctement les intervalles de temps entre les injections.

Le diabète de type 2 est traité avec un régime alimentaire, de sorte que la prise de l'index glycémique est un élément important de la thérapie diététique. Le bon choix de produits dans le menu en fonction de leur IG permet d'obtenir une compensation durable du diabète et d'éviter une glycémie élevée.

L'indice d'insuline et l'index glycémique sont particulièrement importants pour ceux qui traitent le diabète de type 2 uniquement avec un régime et ne prennent pas de préparations hypoglycémiques. En premier lieu, vous devez prendre en compte l'index glycémique et la charge alimentaire. Un certain nombre de produits à faible IG diminuent la concentration de sucre, tandis que d'autres aliments contribuent à son augmentation rapide.

Les valeurs de table de l'IA et de l'IG présentent de nombreuses différences, mais pour certains produits, ces indicateurs sont presque identiques. Ainsi, le pain blanc de blé a les mêmes valeurs d’IA et d’IG - environ 100, tandis que le fromage cottage se distingue par une IG faible et une IA très élevée.

Compte tenu de ces caractéristiques de la nourriture, il est facile de faire un tel régime, ce qui normalise le niveau de sucre, mais ne se produit pas de production excessive d'insuline. Pour les diabétiques de type 2, un tel régime est très important, car il permet d'améliorer le métabolisme et de se débarrasser de l'excès de poids.

Si un patient ne fait un régime que sur la base de produits gastro-intestinaux, la production d'insuline augmente souvent. L'insuline non utilisée est la cause de la rétention de liquide dans le corps. Les processus d'échange sont ralentis et la graisse n'est pas consommée. Cela peut conduire à un gain de poids.

Pour les patients atteints de diabète de type 1, l’importance de l’IA ne joue pas un rôle aussi important, l’insuline étant administrée dans le corps par des injections.

Malgré la forte IA des produits laitiers, vous ne pouvez pas les refuser. Il est préférable de limiter leur consommation avec des aliments riches en glucides. Ainsi, un verre de yaourt avec un petit pain de blé entraînera une poussée d'insuline, car les produits contenant des glucides sont très nombreux. La production de l'hormone après consommation de kéfir et de fruits sera moindre. Les glucides contenus dans ces aliments sont peu nombreux et les aliments végétaux à base de fibres alimentaires normalisent la digestion.

Lorsque vous combinez des produits, le tableau vous aidera à choisir la bonne combinaison. La réduction de la consommation d'aliments à indice d'insuline élevé aidera à réduire plus efficacement le surpoids.

La diététique du diabète de type 2 prenant en compte les produits GI et IA permettra de compenser durablement la maladie et d'éviter les complications. Il est donc recommandé de toujours disposer de tableaux de ces valeurs.

Réponse à l'insuline des aliments: tableau

Le diabète est une maladie auto-immune diagnostiquée chez 40% des personnes. Les causes de la maladie sont différentes. Ceci est une hérédité, en gardant un mode de vie malsain et le stress.

Progression pathologie dangereuse peut conduire à un certain nombre d'effets indésirables (neuropathie, rétinopathie, syndrome du pied diabétique), il est donc important d'adhérer au patient un régime alimentaire spécial, qui contrôle la libération de l'hormone insuline.

Pour les diabétiques, une table de produits spéciale a déjà été développée depuis longtemps, où leur index glycémique est indiqué. Mais à la fin du siècle dernier, en plus de cet indicateur, un indice d'insuline a également été découvert, qui est presque le même que celui de l'IG. Mais il s'est avéré que dans les aliments protéinés, cet indicateur est légèrement différent.

Alors, qu'est-ce qu'un indice d'insuline? Comment peut-il aider à perdre du poids? Et comment utiliser un tableau avec de tels indicateurs.

Indice d'insuline et glycémique: qu'est-ce que c'est et quelle est leur différence?

La plupart des gens qui mènent un mode de vie sain connaissent l’indice glycémique des produits. L'IG reflète le niveau d'assimilation des glucides complexes dans le corps et comment ils saturent le sang avec du glucose. Ainsi, le score GI est calculé en fonction de la force avec laquelle l'un ou l'autre produit peut augmenter la concentration de sucre dans la circulation sanguine.

L'indice glycémique est calculé comme suit: après avoir consommé le produit, pendant deux heures, toutes les 15 minutes, le sang est examiné pour le glucose. Dans ce cas, le point de départ pris glucose normale - l'assimilation de 100 g = 100% ou 1 g de sucre correspondant à une unité GOP conditionnelle.

En conséquence, lorsque l'indice glycémique du produit est augmenté, le taux de glucose dans le sang après sa consommation sera considérable. Et ceci est particulièrement dangereux pour les diabétiques, ce qui a un effet négatif sur le travail de l'organisme entier. Par conséquent, ces patients ont appris à calculer indépendamment l'IG, en adoptant un régime alimentaire adapté.

Cependant, des études spécifiques ont été menées assez récemment, ce qui a permis non seulement d'identifier le niveau de glucose entrant dans le sang, mais aussi le moment de la libération d'insuline du sucre. En outre, le principe de l'insuline était que non seulement les glucides contribuent à la production d'insuline. Il s'est avéré que les produits contenant des hydrocarbures (poisson, viande) provoquent également la libération d'insuline dans le sang.

L'indice d'insulinémie est donc une valeur qui reflète la réponse à l'insuline du produit. En particulier, un tel indicateur est important à prendre en compte dans le diabète de type 1, afin que vous puissiez déterminer avec précision la quantité d’injection d’insuline.

Pour connaître les différents index glycémique et insuline, il faut comprendre le fonctionnement de l'organisme, en particulier les processus métaboliques qui se produisent dans les organes digestifs. Comme vous le savez, la plupart de l'énergie va au corps dans le processus du métabolisme des glucides dans lequel la digestion des glucides est divisée en plusieurs étapes:

  1. La nourriture entrante commence à être absorbée, les glucides simples sont convertis en fructose, en glucose et pénètrent dans le sang.
  2. Le mécanisme de décomposition des glucides complexes est plus complexe et durable, il est réalisé avec la participation d'enzymes.
  3. Si la nourriture est fermentée, le glucose pénètre dans la circulation sanguine et le pancréas produit une hormone. Ce processus est typique de la réponse à l'insuline.
  4. Après le saut d'insuline, ce dernier se combine avec le glucose. Si ce processus s'est déroulé en toute sécurité, le corps reçoit l'énergie nécessaire à la vie. Ses résidus sont transformés en glycogène (régule la concentration de glucose), qui pénètre dans les muscles et le foie.

Si le processus métabolique échoue, les cellules adipeuses cessent de percevoir l'insuline et le glucose, ce qui entraîne un excès de poids et le diabète. Donc, si vous savez comment les glucides sont impliqués dans le métabolisme, alors vous pouvez comprendre la différence des indices.

Par conséquent, l'indice glycémique, ce qui reflète le niveau de glucose dans le sang après la consommation d'un certain produit, et la table d'index de l'insuline, qui est situé au-dessous indique la vitesse du sucre dans le sang, et l'isolement de l'insuline.

Tableau de l'indice d'insuline

Curieusement, les trois objectifs fixés pour les athlètes, les culturistes et les diabétiques sont absolument identiques:

  • augmenter la sensibilité à l'insuline des cellules du tissu musculaire et une diminution des cellules adipeuses du corps;
  • contrôle régulier de la libération d'insuline;
  • exercice quotidien minutieux et pratique.

Mais la différence entre ces personnes est évidente. Les athlètes peuvent briser l'exercice et l'alimentation, mais pour les diabétiques, les personnes atteintes du syndrome métabolique ou l'obésité, il est extrêmement important d'identifier les systèmes d'activité physique et le comportement alimentaire, comme « mode de vie sain » devient leur vie médecine №1.

La première vague d’informations qui a balayé Internet a été associée à la diffusion du régime amaigrissant de Michel Montignac. Le nutritionniste français a utilisé l'étude révolutionnaire du professeur canadien J. Jenkins, l'un des premiers chercheurs sur le comportement des glucides alimentaires dans le corps humain, à compiler son système de nutrition saine.

La deuxième vague, pourtant moins puissante, a augmenté en 2009. Des scientifiques du Département de biochimie de l'Université de Sydney ont mené des recherches sur «l'insulinémie postprandiale en réponse à une charge alimentaire de 240 kcal». Au total, 38 produits ont été impliqués dans l'expérience. C'est cette liste, sous une forme ou une autre, qui «parcourt» les étendues d’Internet sous le nom de la Table (liste, liste) des indices d’insuline.

Métabolisme des glucides

Le corps reçoit la majeure partie de l'énergie pour l'activité vitale du métabolisme des glucides. Très simpliste, l'assimilation des glucides alimentaires peut être représentée par le schéma suivant:

  1. pendant l'assimilation des aliments, les glucides simples se décomposent rapidement et indépendamment en glucose et en fructose et pénètrent immédiatement dans le sang;
  2. Une fermentation complexe nécessite une fermentation;
  3. le processus de fermentation des aliments et l'augmentation de la glycémie déclenchent à leur tour le mécanisme de production d'insuline hormone par le pancréas - onde d'insuline (réponse à l'insuline).

Ensuite, l'insuline doit se connecter au glucose et «suivre» la circulation sanguine dans les tissus musculaires ou adipeux. En l'absence d'insuline, les membranes cellulaires de ces tissus sont absolument imperméables au glucose.

La quantité nécessaire de glucose est immédiatement utilisée par le corps pour maintenir la vie.

Une partie du glucose après polymérisation est convertie en glycogène, déposé dans le foie et les muscles.

  • le glycogène hépatique maintient un taux normal de glucose dans le sang entre les repas;
  • musculaire est stocké dans des magasins pour "aider" dans des situations extrêmes, mais est principalement utilisé pour un effort physique prolongé ou maximal;
  • le reste, lié par l'insuline, le glucose est déposé dans les cellules adipeuses.

Violation des cellules adipeuses sensibilité à l'insuline, causée par la perturbation du métabolisme des glucides, conduit à la rupture du métabolisme du glucose postreceptor - obésité viscérale, qui au fil du temps conduit au diabète de type 2.

Si le pancréas ne répond pas adéquatement à l'augmentation du taux de sucre sanguin (produit des quantités insuffisantes de l'hormone) dans le sang est toujours présente une très grande quantité de glucose non absorbé, le diabète insulinodépendant se développe.

L'excès d'insuline utilise les réserves de glycogène du foie, le reconvertissant en glucose. Le foie, dépourvu de glycogène, donne l'ordre SOS, provoquant ainsi un faux sentiment de faim. Il existe un cercle vicieux qui conduit à l'obésité, au syndrome métabolique et au diabète 2.

Il s'est avéré important de savoir, au détriment de quels produits le besoin d'un organisme en glucose sera satisfait. Par exemple, 10 grammes de glucides sont contenus:

  • dans une cuillerée à soupe de miel (13 g);
  • dans la moitié de la pomme moyenne (100 g);
  • dans une portion (100 g) de haricots mijotés;
  • dans 20 grammes de pain blanc.

Les glucides facilement assimilables du miel sortiront rapidement du tractus gastro-intestinal dans la circulation sanguine et les polysaccharides de la pomme, des haricots ou du pain mettront du temps à se fendre. De plus, à partir du même nombre de glucides initiaux, une quantité de glucose différente sera produite. C'est pour cette comparaison de produits que le concept d'index glycémique est introduit.

Indice glycémique

L'indice glycémique (IG) caractérise le degré d'assimilation des glucides complexes provenant des aliments et le niveau subséquent de saturation du sang en glucose. La valeur de l'IG dépend de la capacité des glucides complexes à digérer sous l'influence des enzymes digestives et d'un certain nombre de facteurs «externes» associés à la culture, aux technologies de production, aux conditions de stockage et au traitement culinaire des aliments.

La valeur de l'indice de glycémie a été déterminée expérimentalement - après avoir pris un certain produit, pendant 2 heures, toutes les 15 minutes, un test sanguin pour le sucre a été effectué. Naturellement, pour une telle comparaison du comportement des glucides alimentaires et de la compilation d'un tableau, le glucose habituel a été pris comme point de référence - l'assimilation de 100 g = 100% ou 1 g de glucose est égale à 1 unité conventionnelle de GI.

Charge glycémique

Simultanément à l'IG, le concept de charge glycémique (GH) a été introduit car le métabolisme des glucides est affecté non seulement par la structure des glucides, mais aussi par leur quantité directe.

Le GN peut caractériser la charge sur le pancréas qui est testée lorsque la quantité nécessaire d'insuline est produite en réponse à un certain produit alimentaire. Par exemple, la charge de 50 grammes de pommes de terre glucidiques est 3 fois plus élevée que celle des mêmes 50 grammes de vermicelles. Certains pensaient que c'était un faible indicateur de la charge.

Pour calculer de telles charges, la formule est adoptée - GN = GI du produit * la quantité de glucides dans 100 g / 100.

Graduation de la charge glycémique quotidienne totale: élevée. Les personnes qui ont besoin d'un régime pauvre en glucides sont recommandées GN = 80 - 100.

Indice d'insuline

Le développement de technologies de recherche et d'instruments modernes a permis de mener un certain nombre d'études et d'évaluer avec précision non seulement la quantité de glucose entrée dans le sang, mais aussi le temps pendant lequel l'insuline aide à s'en débarrasser.

Pour introduire le concept d'indice d'insuline, la connaissance du fait que non seulement les glucides donnent au pancréas le pouvoir de produire de l'insuline a servi d'élan. Viande et poisson - Les produits qui ne contiennent pas de glucides ou se caractérisent par leur faible teneur en processus de digestion contribuent également à l'injection d'insuline dans le sang.

L'indice d'insuline (IA) est la valeur qui caractérise le produit alimentaire du point de vue de la réponse à l'insuline. Cet indicateur est particulièrement important pour les diabétiques de type 1 et permet une prédiction plus précise de l'ampleur de l'injection d'insuline.

L'auteur de la technique et l'introduction du terme AI est le professeur australien de diététique Janet Brand-Miller.

C'est sous son leadership que 38 produits alimentaires ont été testés.

Chez les sujets, après avoir pris l'un des produits, pendant 2 heures toutes les 15 minutes, du sang a été prélevé pour l'analyse de l'IG et de l'IA. Pour évaluer les produits IA à 100% de la norme, une libération d'insuline a été obtenue en réponse à la capture de glucose à partir de glucides de pain blanc d'une portion de 240 kcal. Toutes les autres doses de produits correspondaient également à 240 kilocalories. À la suite de l'analyse, il a été constaté que les valeurs GI et AI de l'augmentation du glucose et de la libération de la réponse de l'insuline coïncident généralement - la corrélation du coefficient de paire est de 0,75. Certains produits non glucidiques, par exemple le bœuf, le poisson et les œufs, ont donné une valeur aberrante.

L'attente de la détection de l'IA dans la viande, les œufs et le poisson était justifiée, mais impressionnée par ses valeurs - 30-59.

Une découverte inattendue a été le comportement de la gamme de produits laitiers (sauf pour le fromage cottage). Surtout frappé par les chiffres montrés par le yaourt - GI 35 et AI 115!

Les scientifiques ne peuvent pas encore expliquer ce qui a causé l’écart entre l’IG et l’IA des produits laitiers et pourquoi ils donnent des taux de réponse à l’insuline plus élevés que la simple prise de lactose dissous dans l’eau. De plus, et ce qui est particulièrement paradoxal, il n'y a pas de corrélation entre la prise de poids et la consommation de produits laitiers.

Application pratique de GI et AI

Une recommandation générale pour tous, sauf pour les diabétiques insulino-dépendants - en comparant les deux paramètres, vous devez vous concentrer davantage sur l'IG, puis ajuster votre alimentation à l'IA et à d'autres paramètres. Mais négliger l'IA n'est pas nécessaire - une production accrue d'insuline épuise la glande insuline, donne l'ordre de stocker les graisses et de ne pas utiliser les réserves déjà disponibles.

Bonne nutrition

Les diabétiques doivent respecter les recommandations suivantes:

  • Ne combinez pas les glucides rapides avec les graisses insaturées - les grandes tartes ne doivent pas être consommées avec de la viande, ne buvez pas de plats de viande avec des boissons sucrées.
  • Limitez la combinaison externe de protéines avec les glucides - par exemple, le fromage cottage + le miel.
  • Préférez les aliments avec une combinaison de "glucides + graisses insaturées": saumon, avocat, noix; graines de sésame et graines de tournesol, lin, moutarde; le soja et le chocolat.
  • Choisissez des produits à IG faible et moyen, et surveillez le GN quotidien total. Appliquez toutes les techniques culinaires connues pour réduire l'IG.
  • Le petit-déjeuner devrait être composé principalement de protéines - un petit-déjeuner américain classique "des céréales avec du lait (yaourt) et du jus d'orange" font que le corps "se réveille" avec une grande sécrétion d'insuline.
  • Pour le dîner, prévoyez des aliments riches en glucides. Les protéines et les graisses dans la soirée sont garanties pour conduire à la libération d'insuline pendant le sommeil.
  • Pour les diabétiques hormono-dépendants - ne mangez pas de produits laitiers l'après-midi.
  • Ne pas grignoter avec des produits laitiers.
  • Ne pas acheter de produits avec des étiquettes "diététiques", "hypocaloriques" et "sans gras". Ces informations indiquent en effet que les graisses naturelles ont été remplacées par des glucides.
  • Étudiez attentivement les étiquettes des aliments pour la maltodextrine, le malt, le xylose, le sirop de maïs et d’autres substituts de sucre.

En conclusion, nous rappelons qu'en plus de l'alimentation, de l'exercice quotidien et de la prise de médicaments, pour les patients diabétiques ou en condition prédiabétique, des examens réguliers sont recommandés:

  • auto-surveillance du niveau de pression artérielle - quotidiennement;
  • Visite à l'ophtalmologiste - tous les 6 mois
  • analyse de l'hémoglobine glyquée par HbA1c - tous les 3 mois;
  • l'analyse générale du sang et de l'urine - une fois par an;
  • vérifiez l'arrêt - une fois tous les 6 mois;
  • contrôler les poids - 1 fois par mois;
  • auto-surveillance de la glycémie avant et après les repas - 2 fois par semaine, et diabétiques insulino-dépendants - quotidiennement.

Indice d'insuline des produits alimentaires (AI) - tableau complet

La nutrition pour le diabète repose sur un contrôle constant des glucides consommés. Il est important de prendre en compte non seulement leur quantité, mais aussi leur qualité. Pour aider les diabétiques, il existe des unités telles que des unités de céréales, un index glycémique et une charge, ainsi que des produits à indice d'insuline. Nous en parlerons dans cet article.

Quel est l'indice d'insuline des produits

Indice d'insuline Est une valeur indiquant la vitesse de production de l'insuline par l'organisme après la consommation du produit. Abréviation - AI.

Pour la norme et la valeur de 100 un morceau de pain blanc est pris, la teneur en calories est de 240 kcal. Plus la valeur de l'IA est faible, moins l'insuline est produite après un repas.

La quantité d'insuline produite par l'organisme après la consommation du produit est également appelée réponse à l'insuline (réponse, onde).

En bref sur le métabolisme des glucides et le métabolisme

Je veux parler aux nouveaux arrivants du diabète séparément de ce qui se passe dans le corps humain après l'ingestion d'aliments. Il sera donc plus facile de comprendre la signification de l’indice d’insuline.

  • La nourriture pénètre dans le corps et les glucides sont digérés dans les intestins.
  • Après s'être effondrés sur les saccharides et avoir agi dans le sang, ils augmentent le taux de sucre dans le sang.
  • Le pancréas commence à produire de l'insuline, qui absorbe les sucres et les transporte dans les cellules des tissus des systèmes de l'organisme.
  • Les tissus gras transmettent mal l'insuline avec les saccharides, ils sont donc appelés résistants à l'insuline. Plus il y a de graisse dans le corps, plus il est difficile pour l'insuline de pénétrer dans les organes.
  • Dans les cellules tissulaires, les saccharides sont convertis en énergie. Et leur excès se dépose sous forme de glycogène dans le foie.
  • Lorsqu'il y a beaucoup d'insuline dans le corps et de glucides provenant des aliments, l'insuline commence à utiliser des réserves de glycogène. Le foie dévasté signale un manque de glycogène, obligeant une personne à consommer des aliments riches en glucides pour reconstituer le stock.

Historique du calcul de l'indice d'insuline

La première mention de AI était en 1981. Au niveau des conférences à l’Université de Toronto, le professeur a introduit la notion de produits à base d’insuline. À la fin des années 90, le nutritionniste français Montignac a utilisé ce terme pour développer son régime alimentaire unique, ce qui a suscité un intérêt pour le sujet.

En 2009, l'Université de Sydney, déjà au niveau scientifique, a mené des recherches qui ont servi de base à l'expression «indice d'insuline».

L’essence de l’expérience était la mesure de l’insulinémie postprandiale (2 heures après l’alimentation) sur la charge alimentaire de divers produits, teneur calorique de 240 kcal pour 100 grammes. 38 produits alimentaires majeurs ont été testés, ce qui constitue le tableau des indices d'insuline. Il est impossible de calculer indépendamment l'IA à la maison.

Après analyse des valeurs obtenues, il est devenu évident que l'indice d'insuline coïncide largement avec l'indice glycémique. L'indice de corrélation était de 0,75. Dans le même temps, il y avait des produits dans lesquels les valeurs des indices étaient très différentes. Surtout, il a touché les produits protéiques.

Plus en détail, considérez les produits dans les tableaux.

Tableau de l'indice des produits d'insuline

Comme je l'ai écrit ci-dessus, la plupart des aliments présentaient une similitude entre l'indice glycémique et l'indice d'insuline. Par exemple, de nombreux fruits et légumes ont montré une faible valeur des deux indices. Les céréales, les bananes et les oranges ont une valeur moyenne. Par exemple, les dattes et les glaces avaient des valeurs élevées dans les deux cas.

Mais les protéines et les produits laitiers de tous très surpris. L'indice d'insuline du yaourt était de 115, ce qui est beaucoup plus élevé que, par exemple, dans le riz blanc (79). Haricots AI ragoût; - 120, ce qui est plus que du pain blanc.

Ces valeurs ont mis les scientifiques dans une impasse. Et jusqu'à présent, aucune explication scientifique n'a été trouvée pour de tels résultats de recherche. De nombreux produits laitiers présentent un indice d'insuline plus élevé que si le lactose (sucre du lait) était simplement dissous dans l'eau.

Indice d'insuline du fromage cottage. C'est quoi Comment les produits laitiers affectent-ils la perte de poids?

Indice d'insuline du fromage cottage. C'est quoi Comment les produits laitiers affectent-ils la perte de poids?

Ce qui est indice de produit d'insuline? Comment peut indice d'insuline cela affecte-t-il les dépôts de graisse? Pourquoi indice d'insuline du fromage cottage - Ceci est le thème numéro 1 pour les discussions entre les athlètes et les fans de tout le lait? Depuis que je suis moi-même un grand amateur de fromage, puis j'ai consacré à l'étude de cette question depuis très longtemps... et d'analyser un tas d'articles, de publications scientifiques et de recherche, et aussi pour faire votre propre expérience avec son corps, je pouvais sur la base des observations personnelles de tirer certaines conclusions. Aujourd'hui, je vais vous en parler, mais commençons dans l'ordre, à savoir avec la définition indice d'insuline.

Indice d'insuline Est-ce une quantité qui montre combien d'insuline est libérée dans le sang lorsque certains aliments sont utilisés. Mais aujourd'hui, comme vous l'avez deviné, il ne s'agira que de indice d'insuline des produits laitiers, en particulier aimé par beaucoup fromage blanc

Tout le monde sait que l’index glycémique des produits. En termes simples, il s'agit d'un indicateur de l'effet de la nourriture sur la glycémie. Plus le produit HI, plus l'élévation du niveau de sucre dans le sang, et réagira la libération du pancréas de grandes quantités de l'hormone insuline, dont la tâche est de transformer le glucose en glycogène ou le stockage de même sous la forme de graisse. En général, les IG élevés contiennent des glucides simples: confiseries et produits de boulangerie, fruits sucrés, fruits secs, gâteaux, pirozhenki, etc. Avec l'index glycémique est compréhensible, mais quel est le danger indice d'insuline, et quelle est son essence?

Indice d'insuline légèrement différent de l'index glycémique. Ici, le schéma de libération de l'insuline dans le sang est très différent. Le fait est que le pancréas réagit à la libération d'insuline non seulement dans les aliments riches en glucides, mais également dans d'autres aliments. Cela suggère que le niveau d'insuline augmente après la consommation de produits protéiques, tels que le poisson, la viande, le fromage blanc, les noix, etc., mais la réaction ne se produit pas avec les hydrates de carbone contenus dans ces produits.

Et le plus intéressant est que tous les produits n'ont pas la même glycémie et indice d'insuline. Très souvent, l’index glycémique des produits et leur indice d'insuline ne correspond pas!

Par exemple, les pommes GM - 30, et leur AI - 59, le GI de riz blanc - 65 et AI - 79, GI haricots cuits - 40, et son AI - 120. C'est, il semble que le taux de sucre dans le sang - n'est pas le seul indicateur de la libération de l'hormone insuline. Son niveau peut augmenter sans augmentation significative du glucose! Et un bon exemple est ceci TOUS LES PRODUITS LAITIERS!

Comparaison des indices glycémiques et de l'insuline de certains produits

Indice d'insuline et produits laitiers

Découvrons, à l'exemple du fromage blanc, quel genre de glycémie et indice d'insuline, Et comment cela affecte-t-il la perte de poids?

L'indice glycémique du fromage cottage faible en gras est assez faible - seulement 30 et indice d'insuline du fromage cottage est près de la marque 120. Comment voyez-vous la différence est colossale! Bien que le fromage cottage n'augmente pas le taux de sucre dans le sang, le pancréas réagit immédiatement à l'ingestion de fromage cottage et rejette une grande quantité d'insuline. "Alors quoi? - Vous demandez, laissez-le jeter cette insuline sur sa santé! Que faisons-nous avec ça? ". Et voici quoi.

Augmentation de la production d'insuline produit un signal non seulement au corps à stocker la graisse, mais permet également de brûler naturellement ces graisses, car la présence d'insuline dans les blocs de sang la principale enzyme lipase de la combustion des graisses qui est responsable de la libération et de la dégradation des graisses. C'est-à-dire qu'il s'avère qu'en utilisant produits à indice d'insuline élevé (Même si leur IG est très faible, comme le fromage blanc écrémé), vous stimulez une libération puissante d'insuline, privant ainsi complètement votre corps de la possibilité de brûler des graisses!

Je sais, difficile de croire que tout cela difficile, car il ne rentre pas dans ma tête, pourquoi fromage cottage avec des glucides 1,2 g pour 100 g de produit, avec un index glycémique de 30 unités, sans augmenter les taux de sucre dans le sang, mais STIMULE puissants EMISSION D'INSULINE. En fait, les scientifiques du monde entier ne peuvent toujours pas répondre à cette question à l’unanimité.

Certains affirment que le haut indice d'insuline du fromage cottage dépend de la teneur en lactose - sucre du lait - et de son interaction avec les acides aminés lactiques qui favorisent la libération d'insuline. D'autres pensent que le lactose n'a rien à voir avec cela, mais ils n'ont pas de version claire de ce qui affecte exactement la libération d'insuline...

Quoi qu’il en soit, il n’en reste pas moins que tous les produits laitiers, à l’exception du fromage, ont indice d'insuline élevé. De nombreux scientifiques sont arrivés à cette conclusion en se basant sur des recherches scientifiques et des expériences en laboratoire.

Sur le graphique Un une comparaison est affichée augmentation de la glycémie à partir de la consommation de lait écrémé / lait entier et de la solution de glucose et sur le tableau Dans le une comparaison est affichée réponse à l'insuline à partir de l'utilisation d'une solution faible en gras / lait entier et en glucose:

Le dernier graphique montre que la réponse à l'insuline du lait est supérieure à celle de la solution de glucose.

Un fait intéressant

L'ajout de lait ou de lait (fromage blanc, yaourt, kéfir) à des produits à faible indice glycémique en fait des produits à indice glycémique élevé! Par conséquent, je vous conseille de penser à tous les amateurs de farine d'avoine dans le lait: après l'ajout de lait, l'avoine à faible IG se transforme immédiatement en une bouillie avec un IG élevé! En entrant dans le corps, les glucides complexes contenus dans les flocons d’avoine, en combinaison avec le lait, se transforment en glucides simples, ce qui augmente considérablement le taux de sucre dans le sang, alors vous savez ce qui se passe…

Rétention de caillé et d'eau

Il existe toujours une opinion selon laquelle tous les produits laitiers, et en particulier le fromage cottage, retiennent l’eau, ce qui affecte de manière significative la forme générale et les kilos en trop. Est-ce vraiment le cas? Le fait est qu'un taux élevé d'insuline, produit pour tous les produits laitiers, favorise la libération de l'hormone surrénale, l'aldostérone. L'aldostérone a la propriété de retenir le sodium et, par conséquent, liquide. Il enlève également le potassium du corps. Donc, la vue que Lait et fromage cottage tenir l'eau, a une explication scientifique de la question, qui ne fait pas douter de la véracité de cette théorie.

Et chez les adultes (contrairement aux enfants), il existe de telles caractéristiques concernant la digestion du lait:

1. L'absence dans l'estomac d'enzymes de la présure qui aident la caséine (protéine du lait) se décompose en acides aminés.

2. La fonction de digestion du lactose est perdue, ce qui provoque la pénétration du sucre dans la partie inférieure de l'intestin, provoquant des frissons, la pourriture, le gazage et des ballonnements.

Observations personnelles

Je ne pouvais pas aller prendre un mot, tout ce que vous lisez sur Internet, même si elle est encore la véritable recherche des professeurs et des scientifiques les plus respectés - depuis que je suis moi-même un grand amateur de fromage, je dirais - « accro à l'héroïne de fromage »!

J'ai décidé de faire une telle expérience et d'abandonner mon fromage blanc préféré (je suis pratiquement indifférent aux autres produits laitiers) pendant un mois. En fait, ce fut une étape très difficile pour moi de prendre une telle décision, car je mangeais du lait caillé tous les jours et deux fois par jour… Mais les informations sur les hauts indice d'insuline du fromage cottage Je n'ai pas donné de repos, plus j'ai remarqué par moi-même que je ne peux pas atteindre la forme que je voulais, et la quantité et la qualité de l'entraînement sur ce fait n'ont eu aucune influence! Par conséquent, décidant fermement d'abandonner la consommation de fromage blanc pendant un mois, j'ai commencé mon expérience.

Et après l'expiration de 5-6 jours, vous ne le croirez pas, mais j'ai vu un résultat positif! Je ne pouvais même pas penser que c'était possible! En moins d'une semaine, j'ai vu des changements agréables dans le miroir: la qualité du corps s'est beaucoup améliorée et même les écailles ont montré moins de 1 kg! Et après les deux semaines suivantes, 1 kg de plus est parti (malgré le fait que mon poids initial était alors de 48 à 48,5 kg), et le soulagement des muscles est devenu plus visible. Ici donc. Ces -2 kg étaient probablement des excès d'eau, ce qui a été retardé en raison de la consommation quotidienne de fromage blanc, donc je n'y ai pas attaché beaucoup d'importance, mais la qualité du corps s'est améliorée plusieurs fois.

À l'appui de mes paroles, je vous montre mon ventre, qui a changé juste devant mes yeux.

Sur la première photo - ma presse avec du fromage cottage (mais sans pechenek, brioches et gâteaux =))

Sur la deuxième photo - ma presse une semaine après l'exclusion du fromage blanc de l'alimentation.

Sur la troisième photo - ma presse après z-semaines de "existence sans créature".

Sur la quatrième photo - ma presse un mois sans mon caillé préféré.

Comme vous pouvez le voir, le résultat n'est pas visible à l'œil nu. Après l'exclusion du fromage blanc et de tous les produits laitiers, la presse est devenue beaucoup plus audacieuse et même des cubes sont apparus. L'entraînement et le reste de la nourriture sont restés les mêmes, ici je n'ai rien changé. Eh bien, je pense que vous avez deviné que le reste du corps a subi les mêmes transformations que la presse: mes mains et mes pieds sont devenus beaucoup plus audacieux et plus secs. Ici et là.

Par conséquent, sur la base de mon expérience personnelle et de l’expérience menée, qui ne m’a pas été facile, je partage avec vous les impressions suivantes:

Informations sur indice d'insuline du fromage cottage et tous les produits laitiers ont le droit d'exister, car:

1) scientifiquement justifié;

2) confirmé par mes observations personnelles.

Je ne dis pas maintenant de tout abandonner des produits laitiers et du fromage blanc, pas du tout. Je veux vous donner des informations pour la réflexion et le droit de choisir. Savoir indice d'insuline des produits laitiers, Maintenant, vous pouvez analyser et décider vous-même si cela vaut la peine d'essayer de renoncer au lait et de vérifier vous-même la véracité de cette information, ou vous êtes si bon et vous ne voulez rien changer.

Mais si vous voulez connaître personnellement mon opinion, basée sur l'expérience personnelle et l'expérience de mes clients, voici mes conseils:

  1. Si vous souhaitez accélérer le processus de perte de poids, abandonnez les produits laitiers (au moins pendant un certain temps) et vous verrez que le taux de réduction du volume et du poids augmentera plusieurs fois.
  2. Si vous avez une forme suffisante, mais que vous souhaitez également voir le soulagement de vos muscles, limitez ou éliminez complètement les produits laitiers de votre alimentation, et vous remarquerez que la qualité de votre corps s'améliorera grandement.
  3. Si vous passez des vacances en mer ou en photosession, et que vous souhaitez perdre quelques kilos en trop, essayez de retirer les produits laitiers dans une semaine ou deux et vous serez agréablement surpris par le résultat.

Mais rappelez-vous: indice d'insuline des produits laitiers et refusant de l'utiliser - pas une panacée pour tous vos problèmes et vos kilos en trop! Ceci est juste l'un des nombreux éléments qui vous aideront à vous rapprocher de votre rêve plus rapidement!

Et quelques mots sur le fromage cottage et les bouffissures du célèbre nutritionniste Alexei Kovalkov:

Toujours, sincèrement, Skripnik Yanelia!

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L'état de santé et la santé humaine sont directement liés au glucose dans l'organisme - la glycémie. Le sucre dans le sang 15 peut être considéré comme un indicateur critique, car une augmentation de la teneur en substances de plus de 10 unités déclenche des processus irréversibles, une défaillance du fonctionnement des organes vitaux et une maladie grave, appelée diabète.

La pneumonie, ou pneumonie, commence généralement après des infections des voies respiratoires supérieures, telles que la grippe, la bronchite ou le rhume.

L'insuline est appelée une hormone importante, produite par des groupes de cellules pancréatiques situées dans sa queue. La fonction principale de la substance active est de contrôler les processus métaboliques en équilibrant la glycémie.