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Quelle nourriture peut aider à éviter le diabète?

Le jour de la lutte contre une terrible maladie - conseils des médecins

11/14/2014 à 18:14, vues: 140502

La Journée mondiale du diabète, célébrée le 14 novembre, était consacrée cette année à la nutrition. Après tout, un lien direct entre l'excès de poids et le développement du diabète sucré du second type est scientifiquement prouvé. Et cela signifie que dans le groupe à risque pour le développement du diabète aujourd'hui - les deux tiers des Russes. Quoi et comment manger pour éviter cette maladie? A propos de ce "MK" a déclaré aux experts.

Toutes les 5 secondes, quelqu'un dans le monde développe le diabète et, toutes les 7 secondes, quelqu'un meurt de cette maladie devenue une épidémie non infectieuse du XXIème siècle. Selon les estimations de l'Atlas Diabétique de la Fédération Internationale du Diabète, 382 millions de personnes atteintes de diabète vivent dans le monde (soit trois fois plus qu'en 1990!). Et d'ici 2035, le nombre de patients atteints de diabète dans le monde atteindra un demi-milliard de personnes - c'est-à-dire que chaque personne sur dix sera malade.

En Russie, officiellement, ces patients sont déjà 3,9 millions aujourd'hui. « En réalité, beaucoup plus de patients, au moins 10,9 millions, - dit le chef endocrinologue pédiatrique au ministère de la Santé de la Fédération de Russie, directeur de l'Institut d'endocrinologie pédiatrique, RAMS, président OOOI » Association russe du diabète « Valentin Peterkova. - Le diabète ne fait pas mal et pendant de nombreuses années, il peut continuer secrètement. Le surpoids est la principale cause du développement de la maladie elle-même et des complications qui l'accompagnent. Mais le nombre de personnes ayant un excès de poids dans notre pays augmente. Si nous parvenons à arrêter l’épidémie d’obésité, nous arrêterons l’épidémie de diabète de type 2 ".

Il s'avère que le régime que les médecins recommandent aux personnes atteintes de diabète est utile à tous. Une telle nutrition réduit non seulement le risque de développer la maladie, mais aide également à maintenir une digestion normale et une silhouette mince.

La première chose que les médecins recommandent à la fois pour la prévention du diabète de type 2 et pour les personnes atteintes de ce diagnostic est de perdre du poids. Mais cela ne signifie pas "suivre un régime". "Chaque régime implique de réduire la teneur calorique totale du régime sous une forme ou une autre. Par exemple, vous interdisant de manger certains aliments ou de les combiner les uns avec les autres. Les miracles ne se produisent pas - pour perdre du poids, il y a en tout cas moins. Et les bases d'une bonne nutrition doivent être constamment suivies. Sans cela, le traitement avec les médicaments les plus récents ne sera pas efficace », explique Alexander Maiorov, chef du département de formation et de traitement des programmes au Centre de recherche en endocrinologie du ministère russe de la santé.

Pour commencer la réduction de poids, notre expert conseille de limiter la teneur en calories d'un régime alimentaire de 500 à 1000 kcal. Le moyen le plus simple est de réduire de moitié les portions habituelles. Et aussi supprimer ou limiter substantiellement l'utilisation de "calories" riches en calories, riches en graisses et en glucides facilement digestibles. Ceux-ci comprennent les viandes grasses, le beurre, y compris les légumes, le saindoux, les saucisses, les produits fumés, les produits laitiers gras, la peau de volaille, les conserves, les graines et les noix. Tous les produits que les médecins recommandent de mettre sur la "liste rouge". Comme dans les feux de circulation, la couleur rouge symbolisera le danger. "Beaucoup pensent que le beurre est plus calorique que l’huile végétale. En fait, 100 g de beurre 720 kcal et 100 g d'huile végétale - 900 kcal, c'est la teneur en calories la plus élevée de la nature. Et beaucoup de personnes ne considèrent pas les noix comme un aliment, alors que dans un sachet, elles ont deux fois moins besoin d’énergie », expliquent les médecins. À la liste rouge, les médecins incluent les bonbons, y compris le miel, qui, il se trouve, augmentent les niveaux de glucose beaucoup plus rapidement que le sucre pur.

Pour prévenir le diabète chez les enfants en nutrition scolaire depuis 2009, les sodas sucrés, les pâtes à tartiner, la mayonnaise et la friture des aliments frits sont interdits », explique Valentina Petkova.

La liste suivante des produits doit être peint en jaune clair - ce qui comprend les aliments qui devraient être consommés avec modération, cela équivaut à la moitié de la portion habituelle. Ceux-ci comprennent les protéines et les hydrates de carbone sont: (! Blanc et noir a la même teneur en calories) les viandes maigres, le poisson faible en gras, les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, les céréales, les légumineuses, les céréales, les pâtes, les œufs, le pain

Enfin, il existe un certain nombre de produits, principalement des légumes et des légumes verts, que vous pouvez consommer sans restrictions. Dans la « liste verte » comprend les choux, les concombres, la laitue, les verts, les tomates, courgettes, aubergines, betteraves, carottes, haricots verts, radis, radis. Par exemple, le nombre de calories dans un morceau de pain est égal au nombre de calories dans deux kilogrammes de concombres.

Les médecins ajoutent qu'en aucun cas vous ne pouvez pas mourir de faim! La valeur calorique quotidienne approximative ne doit pas être inférieure à 1200 kcal pour les femmes et à 1500 kcal pour les hommes.

Que faire si vous (comme la grande majorité des gens) ne savez pas calculer les calories? Les médecins disent que ce n'est pas nécessaire. "Il est important de savoir combien de personnes ont consommé des calories, mais combien il a réduit son régime alimentaire habituel. L'indicateur est la réduction de poids. Le taux de perte de poids devrait être très lent - pas plus de 0,5 kg par semaine. Si le poids ne diminue pas, une personne ne suit pas un régime », note le Dr Mayorov.

Pour les patients atteints de diabète de type 2, l'un des principaux objectifs de la modification du régime alimentaire est également de prévenir une augmentation significative du taux de glucose (sucre) dans le sang. En règle générale, il augmente après avoir pris des glucides.

- L’un des mythes les plus courants est que, dans le cas du diabète, il est impossible de consommer des glucides, en particulier du pain, des pommes de terre et des pâtes. En outre, on pense généralement que ces produits sont contre-indiqués aux personnes qui rêvent de perdre du poids. Ceci est une illusion! S'il y en a sans graisses et en quantités modérées, elles ne sont pas dangereuses pour la figure. Les glucides sont la base de notre alimentation, source d'énergie pour notre corps. Les glucides facilement assimilables sous forme pure, comme par exemple le sucre, le miel, les jus de fruits, constituent une exception. Ils augmentent immédiatement et beaucoup le niveau de glucose dans le sang. Eh bien, tous sans exception, vous devriez garder à l'esprit que pour maintenir un chiffre mince, la moitié de votre assiette devrait être occupée par des légumes, moins d'un tiers de matières grasses et environ 15% de protéines. Cependant, la quantité de glucides nécessaire par jour dépend des besoins de la personne, en tenant compte de son activité physique. Ce dernier devrait occuper au moins 150 minutes par semaine d'intensité modérée, et encore mieux au moins 1 heure par jour », poursuit Alexander Mayorov.

En eux-mêmes, les aliments gras n'augmentent pas le taux de glucose, mais ils entraînent une surcharge pondérale, facteur de risque du diabète. Mais (à ce sujet, peu de gens savent) augmente sérieusement le niveau de glucose dans le kéfir sans gras dans le sang. Pendant des années, les médecins soviétiques ont déclaré que les fruits aigres étaient beaucoup plus utiles dans le diabète que les fruits sucrés, car ils n'affectaient pas les taux de glucose. Mais ces dernières années, les scientifiques ont déterminé que les pommes vertes et les bananes augmentaient de la même façon le sucre.

Les plus utiles, selon les experts, sont les produits riches en fibres végétales (pain de blé entier, légumes, légumes verts), les acides gras insaturés (poissons) et les édulcorants non caloriques.

Beaucoup pensent que le diabète se développe chez ceux qui mangent beaucoup de sucré. Cependant, les aliments sucrés ne provoquent pas à eux seuls une augmentation de la glycémie. « Une consommation excessive de bonbons peut conduire à une augmentation du poids corporel, en raison de ce qui augmente le risque de diabète, mais l'homme mince qui mange un gâteau, le risque est bien inférieur à celui de l'homme gras, qui ne mange pas de bonbons, » - disent les médecins.

Les experts en alcool n'interdisent pas complètement, mais le conseillent de limiter de manière significative. Y compris en raison de son contenu calorique élevé. Par exemple, 1 gramme d'alcool contient 7 kilocalories. « Le fait que la bière est plus de calories que la boisson alcoolisée dure - le mythe, la bière - la plupart de toutes les boissons alcoolisées à faible teneur en calories, 100 grammes de la même quantité de calories que dans la bière de boissons de jus de fruits, mais bien plus encore. Et dans deux bouteilles d'une boisson mousseuse - déjà 500 kcal ", poursuit Alexander Mayorov.

Les médecins soulignent que même avec le diagnostic de «diabète sucré», vous pouvez devenir un foie long, si vous mangez bien, mener un mode de vie sain et suivre les recommandations du médecin. Au fait, au cours des deux dernières années et en Russie, ils ont commencé à décerner des médailles au Dr Joslin (ils sont attribués aux patients ayant vécu plus de 50 ans avec le SD) - 20 médaillés ont déjà remporté nos médailles.

Nos experts notent qu'il n'y a pas de personnes qui ne peuvent pas perdre de poids. "Beaucoup de gens disent: je suis gros en raison de troubles hormonaux, de pilules, d'hérédité ou de la constitution. Mais les kilogrammes de poids proviennent de la nourriture et non de l'hérédité. Par conséquent, une bonne nutrition devrait devenir une habitude pour tout le monde », a déclaré Alexander Mayorov.

Dans 43 villes de Russie, 57 centres éducatifs régionaux pour les patients atteints de diabète ont été ouverts, où les patients peuvent recevoir des consultations similaires sur la gestion du mode de vie dans cette maladie. L'étude a montré qu'après une formation, 93% des patients commençaient à mieux respecter la prescription du médecin et 90,7% comprenaient mieux la valeur de l'insulinothérapie.

13 façons de prévenir le diabète sucré

Le diabète est une maladie chronique qui affecte des millions de personnes dans le monde. En l'absence de traitement, le diabète peut entraîner la cécité, l'insuffisance rénale, les maladies cardiaques. Prévenir le diabète sucré vous aidera, vous et vos proches, à rester en bonne santé.

Avant le moment où il est possible de diagnostiquer le «diabète», une personne a une période pendant laquelle le taux de sucre dans le sang est élevé, mais pas suffisamment pour détecter la maladie. Cela s'appelle une prédisposition au diabète.

Comment éviter le diabète sucré

On estime que 70% des personnes atteintes de cette prédisposition développent un diabète de type 2. Heureusement, ce processus peut être évité.

Bien que de nombreux facteurs de risque soient incapables de changer pour une personne - les gènes, l’âge, le mode de vie antérieur, on peut néanmoins faire beaucoup de choses différentes pour réduire le risque de diabète.

Ainsi, plus tard, 13 moyens seront envisagés pour prévenir le diabète.

1. Exclure du sucre de régime et des glucides raffinés

La prévention du diabète commence par un examen des habitudes alimentaires en faveur de l'abandon des aliments nocifs. Les aliments à forte teneur en sucre et en glucides raffinés accélèrent considérablement l'apparition et le développement de la maladie.

Le corps décompose rapidement ces aliments en molécules de sucre qui entrent dans le système circulatoire.

En conséquence, le taux de sucre dans le sang augmente et le pancréas commence à produire de l'insuline, une hormone qui favorise la pénétration du sucre du sang dans les autres cellules du corps.

Chez les personnes prédisposées au diabète, les cellules du corps ne sont pas sensibles à l'action de l'insuline. Le sucre reste donc dans le sang. Pour compenser cela, le pancréas produit plus d'insuline, essayant ainsi de ramener le taux de sucre à la normale.

Tout cela augmente la teneur en sang et en sucre et en insuline. En fin de compte, le diabète se développe.

Les résultats de nombreuses études différentes confirment la relation entre une consommation excessive de sucre et de glucides raffinés et une probabilité élevée de survenue d'une maladie. De plus, si vous limitez la consommation des deux, le risque sera nettement moindre.

Une analyse détaillée des résultats de 37 études différentes a montré que les personnes ayant une consommation élevée de glucides à digestion rapide sont 40% plus susceptibles de développer un diabète.

Le résultat Les aliments riches en sucre et en glucides raffinés augmentent le taux de sucre et d'insuline dans le sang, ce qui entraîne le développement du diabète. Le refus d'un tel aliment réduira le risque de maladie.

2. Faites régulièrement de l'exercice

Une activité physique régulière aidera à prévenir le diabète.

Les exercices physiques augmentent la sensibilité des cellules du corps à l'insuline. Par conséquent, moins d'hormones sont nécessaires pour maintenir le taux de sucre dans le sang sous contrôle.

Les scientifiques ont découvert que les exercices d'intensité modérée augmentaient la sensibilité à l'insuline de 51% et les exercices avec une intensité élevée de 85%. Certes, cet effet n'est conservé que les jours d'entraînement.

De nombreux types d'activité physique réduisent les taux de sucre et d'insuline dans le sang des personnes obèses ou prédisposées au diabète. Il s’agit d’exercices aérobiques, d’entraînement intensif et de musculation.

Des séances d'entraînement constantes conduisent à une meilleure régulation de la production d'insuline. Cela peut être réalisé en dépensant jusqu'à 2000 calories par semaine pendant l'exercice.

Choisissez le type d'activité physique que vous aimez, que vous pouvez pratiquer régulièrement et pendant longtemps.

Le résultat. Une activité physique régulière augmente la sensibilité à l'insuline, contribuant ainsi à prévenir le développement précoce du diabète.

3. Buvez de l'eau, faites-en votre principale source de liquides

L'eau est le liquide le plus naturel qu'une personne puisse consommer.

Contrairement à d’autres boissons dans l’eau, il ne contient ni sucre, ni conservateur, ni d’autres ingrédients incompréhensibles.

Les boissons gazeuses augmentent le risque de développement ultérieur de la maladie et l'émergence de diabète auto-immune latent chez les adultes (LADA en anglais).

LADA est un diabète de type 1 qui affecte les personnes de plus de 18 ans. Il diffère des symptômes peu prononcés dans l'enfance, se développe très lentement, nécessite plus d'efforts et de moyens de traitement.

Une étude majeure a été menée au cours de laquelle le risque de développer un diabète chez 2 800 personnes a été étudié.

Chez les personnes qui ont bu plus de 2 bouteilles de boissons gazeuses sucrées par jour, le risque de développer une LADA a augmenté de 99%, le risque de développer un diabète de type 2 de 20%.

Les jus de fruits peuvent également entraîner le développement de la maladie.

Au contraire, l'eau a de nombreuses propriétés utiles. Ainsi, l'augmentation de la consommation d'eau permettra un meilleur contrôle du taux de sucre et d'insuline dans le sang.

Une expérience scientifique a duré 24 semaines. Les personnes présentant un excès de poids ont utilisé de l'eau au lieu de boissons gazeuses pendant le régime, leur sensibilité à l'insuline a donc augmenté, ce qui représente une diminution de la glycémie.

Le résultat L'utilisation d'eau ordinaire contrôlera le niveau de sucre et d'insuline dans le sang, le risque de diabète diminuera.

4. Jeter l'excès de poids si vous en avez

Toutes les personnes atteintes de diabète ne sont pas toutes grosses. Mais ils constituent toujours la majorité.

De plus, chez les personnes prédisposées au diabète, l'excès de poids est concentré dans l'abdomen, autour du foie. Ceci est la graisse viscérale.

L'excès de graisse viscérale entraîne une immunité de l'organisme contre l'insuline, donc un risque accru de développer un diabète.

Même la perte de poids de plusieurs kilos réduit ce risque. Et plus vous perdez ces kilos en trop, plus le corps sera bon.

Une expérience scientifique a impliqué environ un millier de personnes prédisposées à la maladie. Il a été constaté que la perte de poids de 1 kg réduisait le risque de diabète de 16%, la réduction maximale du risque étant de 96%.

Il existe de nombreux types de régimes: faibles en glucides, méditerranéens, végétariens… Choisissez un régime qui vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à le maintenir régulièrement.

Si une personne gagne à nouveau du poids, à partir de laquelle il a réussi à se débarrasser, alors revenez et des problèmes avec une teneur élevée en sucre et en insuline dans le corps.

Le résultat L'excès de poids, en particulier dans l'abdomen, augmente la probabilité de la maladie. Réduire le poids à la normale, le réduit considérablement.

5. Cesser de fumer

Le tabagisme cause divers problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, l’emphysème et les cancers du poumon, de la prostate et du tube digestif.

En outre, le tabagisme et l'inhalation de la fumée de tabac sont associés au développement du diabète de type 2.

L'analyse de plusieurs études portant sur plus d'un million de personnes a révélé une dépendance entre le tabagisme et le risque de diabète chez 44% des fumeurs modérés et 61% chez les personnes fumant plus de 20 cigarettes par jour.

Les scientifiques ont constaté que chez les personnes d'âge moyen qui avaient abandonné une mauvaise habitude, après 5 ans, le risque de maladie avait diminué de 13% et en 20 ans, elles n'étaient pas différentes de celles des non-fumeurs.

Il convient également de noter que les personnes qui cessent de fumer mais prennent du poids, mais le risque de développer le diabète dans quelques années sera plus faible que si elles continuaient à fumer.

Le résultat Fumer augmente le risque de la maladie, surtout chez les gros fumeurs. Ceux qui ont perdu une mauvaise habitude, il y a une diminution du risque de diabète.

6. Essayez un régime faible en glucides

Un régime cétogène ou à faible teneur en glucides évitera le diabète.

Il y a plusieurs façons de perdre du poids, mais le régime pauvre en glucides présente de grands avantages pour la santé.

Réduit les niveaux de sucre et d'insuline dans le sang, augmente la sensibilité des cellules de l'organisme à l'insuline, réduit les autres facteurs de risque de diabète.

Les résultats d'une expérience de 12 semaines ont révélé que les personnes suivant un régime pauvre en glucides présentaient une réduction de 12% de leur taux de sucre dans le sang et un taux d'insuline 50% plus long que celles bénéficiant d'un régime pauvre en graisses.

Chez les personnes du deuxième groupe, le taux de sucre n'a baissé que de 1% et l'insuline de 19%. Donc, le régime cétogène est meilleur pour le corps.

Si vous réduisez la consommation de glucides dans le corps, le niveau de sucre après les repas restera pratiquement inchangé. Par conséquent, le corps produira moins d’hormones.

Dans l'expérience suivante, les personnes pleines prédisposées au diabète suivaient un régime cétogène. En moyenne, la glycémie à jeun est passée de 118 à 92 mmol / l, ce qui correspond à la norme. Les participants ont diminué le poids corporel, amélioré la performance de certains autres marqueurs de santé.

Le résultat Un régime pauvre en glucides aide à déterminer le niveau de sucre et d'insuline dans le sang.

7. Évitez de manger de grandes portions

Que vous suiviez un régime ou non, il est très important d'éviter de manger de grosses portions lorsque vous mangez, en particulier pour les gros.

Manger en grande quantité augmente le niveau d'insuline et de sucre dans le sang.

Par conséquent, la réduction de la taille des portions réduira ce facteur de risque.

Une autre étude à long terme de 2 ans a montré que les personnes prédisposées au diabète dont la taille des portions était réduite présentaient une réduction de 46% du risque de la maladie par rapport à celles qui ne souhaitaient rien changer à leur régime alimentaire.

Les résultats d'une autre expérience ont montré que le contrôle de la taille des portions permettait d'abaisser les taux de sang et de sucre et d'insuline après 12 semaines.

Le résultat Évitez les grandes portions de nourriture, une prédisposition au diabète à diminuer.

8. Évitez un mode de vie sédentaire

Si vous voulez prévenir le diabète, vous devez éviter un mode de vie sédentaire.

Si la plupart du temps, vous êtes assis et que vous bougez un peu, votre mode de vie est sédentaire.

Les scientifiques ont identifié sa relation directe avec le risque accru de diabète.

Une analyse des résultats de 47 études a révélé que les personnes qui passent la majeure partie de la journée en position assise sont 91% plus susceptibles de développer la maladie.

Il peut être changé simplement - se lever toutes les heures du lieu de travail et se promener au moins quelques minutes.

Malheureusement, il n'est pas si facile de changer les habitudes établies.

Au cours de la prochaine expérience, les jeunes ont participé à un programme de 12 mois visant à modifier le mode de vie sédentaire. Dès la fin du programme, les organisateurs ont découvert que les participants étaient revenus à leur ancien mode de vie.

Fixer des objectifs réels et réalisables. Par exemple, parlez au téléphone lorsque vous êtes debout, utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Même de telles bagatelles vous inciteront à adopter un comportement mobile.

Le résultat Le refus d'une image sédentaire réduit le risque de développer un diabète.

9. Manger des aliments riches en fibres

Obtenir suffisamment de fibres par le corps est extrêmement important pour la santé humaine.

On croit que de tels aliments contribuent au maintien du sucre et de l'insuline dans le sang dans la norme.

La fibre est divisée en deux types: soluble et insoluble. Les fibres solubles absorbent l'eau, insoluble - non.

Dans le tube digestif, les fibres solubles et l'eau forment une masse de gelée qui ralentit la digestion des aliments. Le sucre dans le sang monte plus lentement.

Les fibres insolubles contribuent également à une augmentation plus lente de la quantité de sucre dans le sang, bien que le mécanisme de son action n'ait pas encore été étudié.

Les aliments végétaux non chauffés contiennent beaucoup de fibres.

Le résultat. L'apport de fibres en quantités suffisantes dans le corps à chaque repas empêchera les sauts brusques du taux de sucre.

10. Optimiser le niveau de vitamine D dans le corps

La vitamine D est très importante pour contrôler la glycémie.

En effet, les personnes ayant un apport insuffisant en vitamine dans le corps sont plus susceptibles de développer la maladie.

Les médecins recommandent de maintenir le niveau de vitamine D dans le corps à au moins 30 ng / ml (75 nmol / l).

Les résultats des études confirment qu'une teneur élevée en vitamine D dans le sang réduit de 43% la probabilité de développer un diabète de type 2.

Une autre étude a été menée en Finlande sur les enfants ayant reçu des suppléments de vitamines.

Chez les enfants, le risque de diabète de type 1 a diminué de 78%.

Les scientifiques croient qu'une quantité suffisante de vitamine D dans le corps améliore le fonctionnement des cellules qui produisent l'insuline, normalise la glycémie, réduit le risque de diabète.

Une bonne source de vitamine est le poisson gras et le foie de morue. Une personne devrait également passer suffisamment de temps au soleil.

La quantité optimale de vitamine D nécessaire à une personne est de 2000 à 4000 UI.

Le résultat Prenez la quantité nécessaire de vitamine D, le risque de développer la maladie diminuera.

11. Limiter la consommation d'aliments transformés thermiquement

C'est le meilleur moyen d'améliorer votre santé.

Avec la préparation des aliments, connectez tous les problèmes possibles avec la santé humaine, y compris les maladies cardiaques, l'obésité et le diabète.

Les scientifiques croient à juste titre que la limitation de la consommation d'aliments cuits à haute teneur en huiles végétales et de toutes sortes d'additifs peut prévenir le diabète.

Cela contribuera à la consommation d'aliments entiers - noix, fruits, légumes et autres aliments végétaux.

Les scientifiques ont découvert que les aliments cuits augmentent le risque de maladie de 30%. Dans le même temps, les aliments entiers le réduisent considérablement.

Le résultat. Une activité physique régulière augmente la sensibilité à l'insuline, contribuant ainsi à prévenir le développement précoce du diabète.

12. Boire du café et du thé

Bien que l'eau soit la principale source de liquide pour l'homme, le thé et le café sont également utiles dans votre alimentation.

Les résultats des études suggèrent que la consommation quotidienne de café réduit le risque de diabète de 8 à 54%. L'efficacité sera plus grande avec plus de consommation.

La même chose vaut pour le thé avec de la caféine. La plus grande réduction du risque de la maladie est observée chez les femmes et les personnes grasses.

Le café et le thé contiennent des antioxydants, appelés polyphénols, qui protègent le corps contre le diabète.

Il faut ajouter que le thé vert contient un composant antioxydant unique, l’épigallocatéchine gallate (EGCG), qui réduit la quantité de sucre obtenue dans le foie et augmente la sensibilité à l’insuline.

Le résultat. Une activité physique régulière augmente la sensibilité à l'insuline, contribuant ainsi à prévenir le développement précoce du diabète.

13. Utilisez les ingrédients naturels suivants

Plusieurs composants peuvent augmenter la sensibilité à l'insuline et réduire la probabilité de développer un diabète.

Curcumine

La curcumine est un composant de l'épice de curcuma, qui est l'ingrédient principal du curry.

Il a de fortes propriétés anti-inflammatoires, a été utilisé en Inde comme moyen de médecine ayurvédique.

La curcumine peut être efficace contre l'arthrite et réduit de nombreux marqueurs chez les personnes prédisposées au diabète.

En outre, il possède une propriété étonnante pour réduire la sensibilité à l'hormone insuline et réduire le risque de développement ultérieur de la maladie.

Dans l'expérience, qui a duré 9 mois, 240 personnes étaient prédisposées au diabète. Les participants ont pris 750 mg de curcumine tous les jours, aucun d’entre eux n’avait développé la maladie.

Ils ont une sensibilité accrue à l'insuline, le fonctionnement des cellules pancréatiques qui produisent l'hormone s'est amélioré.

Berbérine

La berbérine est présente dans plusieurs types d'herbes et est utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise depuis des millénaires.

Il réduit les processus inflammatoires, réduit le cholestérol et de nombreux autres marqueurs du corps.

Il est à noter que la berbérine a pour propriété de réduire considérablement la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Une analyse approfondie de 14 études dans ce domaine a révélé que la berbérine est également efficace dans la réduction de la glycémie, de même que la metformine, l'un des moyens les plus anciens et les plus populaires de traiter le diabète.

Puisque la berbérine augmente la sensibilité à l'insuline et réduit la quantité de sucre produite par le foie, elle devrait théoriquement aider les personnes prédisposées au diabète.

Il n'y a pas eu d'études à ce sujet.

Donc, l'effet du composant est très fort, il ne doit pas être utilisé pour traiter le diabète avec d'autres médicaments sans l'avis d'un médecin.

Le résultat. Une activité physique régulière augmente la sensibilité à l'insuline, contribuant ainsi à prévenir le développement précoce du diabète.

Comment ne pas avoir le diabète - conclusions

Vous pouvez contrôler de nombreuses choses qui affectent le développement de la maladie.

Ne vous énervez pas, si vous avez une prédisposition au diabète, il est utile de penser à changer de nombreux aspects de votre vie pour réduire le risque d'étapes ultérieures de la maladie. La prévention du diabète peut être extrêmement efficace si vous le faites le plus tôt possible.

Choisir les bons aliments, changer votre mode de vie aidera à prévenir le diabète.

Comment éviter le développement du diabète sucré

"Sweet disease" - c'est le nom le plus répandu sur la planète, une maladie dangereuse. Il s’agit du diabète, qui touche beaucoup de monde. Comment éviter le diabète? La réponse à cette question concerne tout le monde. Il est très important de pouvoir prévenir cette maladie insidieuse, qui se développe lentement, imperceptiblement, se manifestant au tout début, semble-t-il, des symptômes les plus insignifiants. Une personne peut penser qu'il est juste fatigué, ne pas dormir suffisamment. Par la suite, la maladie bat impitoyablement tous les organes et systèmes.

L'importance de l'insuline

Il y avait une forte faiblesse dans tout le corps, tu ne veux pas manger? Une personne écrit de telles manifestations pour un rhume. En fait, en raison du traitement insuffisant du principal vecteur énergétique dans le corps, à savoir le sucre, il existe des défaillances dans le travail des organes internes. Cela conduit à une violation de tous les types de métabolisme. Métabolisme des glucides et des lipides, ainsi que des protéines et des minéraux. La même chose vaut pour l'eau-sel.

En l'absence d'insuline, l'activité vitale normale du corps humain est absolument impossible.

Pour prévenir le diabète, il est important de déterminer quels mécanismes déclenchent la maladie. Ainsi, à partir des facteurs contribuant au développement de la "maladie du sucre", nous devrions souligner ce qui suit:

  • l'hérédité;
  • surpoids, entraînant l'obésité;
  • dépression et stress;
  • infection
  • maladie cardiaque et vasculaire.

En raison de facteurs provoquants, une manifestation de prédisposition héréditaire au diabète est possible: il s’agit de maladies infectieuses et virales, ainsi que de surmenage physique ou mental. La suralimentation devrait être ajoutée à la liste.

"Maladie sucrée" et pancréas

Le développement de cette maladie dangereuse est favorisé par des maladies accompagnées de lésions du pancréas - c'est là que se déroule la production d'insuline. Les maladies suivantes doivent être distinguées:

  • pancréatite aiguë ou chronique;
  • néoplasmes du pancréas - tumeurs, kystes;
  • hémochromatose;
  • la tuberculose.

Prévention du diabète de type 1

Malgré le fait que, grâce aux diagnostics modernes, il soit possible de détecter la «maladie sucrée» de type 1 aux premiers stades, il est tout simplement impossible de prévenir complètement l'apparition de cette maladie héréditaire auto-immune. Mais avec l'aide de la prévention du diabète insulino-dépendant, il devient possible d'exclure les facteurs de risque de la maladie chez les femmes enceintes, ainsi que les infirmières.

  1. Prévention de la rougeole et de la rubéole. La même chose s'applique à l'herpès et à la grippe.
  2. Il est nécessaire de ne pas cesser d'allaiter jusqu'à un an ou même un an et demi.
  3. Il devrait être exclu du régime alimentaire pendant la grossesse et les friandises d'allaitement, dans lesquelles il existe de nombreux additifs et colorants artificiels, substituts et édulcorants.

Prophylaxie du diabète insulinodépendant

Bien sûr, tout le monde devrait mener une vie saine. Pour ceux qui ont déjà plus de quarante-cinq ans, il est nécessaire de vérifier régulièrement le taux de glycémie. Si vous êtes en surpoids, vous devez ajuster le régime alimentaire.

Les principes de la nutrition rationnelle doivent mettre en évidence les points suivants.

  1. Il faut manger autant de fruits que possible. La même chose s'applique aux légumes. Choisissez-les doivent être saturés de couleur - dans de tels fruits, plus de vitamines.
  2. Il est nécessaire de remplacer les bonbons par des glucides lents - nous parlons de grains entiers, de légumes et de fruits.
  3. Il est nécessaire de minimiser la consommation de boissons à teneur en sucre.
  4. Pendant les collations, les noix et les fruits conviennent à la saison.
  5. Dans le menu, vous devez ajouter des graisses insaturées - huiles.
  6. La nourriture la nuit est taboue.
  7. Vous ne pouvez pas manger de mauvaises émotions.

Pour lutter contre les kilos en trop, vous devriez faire de l'exercice régulièrement - des exercices physiques aideront à renforcer la santé et à améliorer la silhouette. Il est plus nécessaire de marcher dehors - pendant une pause déjeuner au travail ou sur le chemin du retour.

Une bonne habitude est de marcher avant de se coucher. Lorsque vous faites vos courses dans un supermarché, il est préférable d'oublier d'aller en voiture - c'est bien de marcher, l'activité physique est toujours utile.

Facteurs incontrôlables

Ils doivent être pris en compte lors de la planification du niveau d'activité motrice et du régime alimentaire.

  1. Âge important, surtout pour le sexe plus juste avant la ménopause. Le fait est que l'œstrogène aide à réduire le risque de diabète. Avec l'âge, le danger de contracter la maladie augmente chez les hommes.
  2. Un facteur important est l'hérédité.
  3. Dans certaines régions, les résidents sont plus vulnérables à la maladie, tant les femmes que les hommes.
  4. Si une femme a déjà développé un diabète gestationnel, elle risque de contracter une «maladie sucrée» de type insulinodépendant.
  5. L'excès de poids à la naissance d'un enfant est un autre facteur important non contrôlé pour la mère.

À qui pour 40

Si, à cet âge, il existe également une prédisposition héréditaire au diabète sucré, il est nécessaire de minimiser l'utilisation de glucides facilement assimilables. Cela inclut les produits suivants:

  • bonbons;
  • sucre;
  • chocolat;
  • du miel
  • confiture
  • produits à base de farine de blé de la plus haute qualité.

La même chose s'applique aux graisses animales. Il est nécessaire de manger plus de graisses végétales.

Les produits laitiers préférés, ainsi que les légumes, les légumes et les fruits contenant un grand nombre de vitamines, d'oligo-éléments et de macroéléments. Et pourtant, il y a beaucoup de fibres, ce qui aide à améliorer le travail des intestins.

Recommandations utiles pour l'obésité

  1. Vous devriez manger des aliments faibles en calories.
  2. Il est nécessaire de minimiser l'utilisation de glucides. La même chose s'applique aux graisses.
  3. Dans l'alimentation, vous devez augmenter la quantité de protéines consommée.
  4. Pour avoir un sentiment de satiété, il suffit de manger un aliment pauvre en calories, mais impressionnant en termes de nourriture - cela fait référence aux fruits et légumes crus.
  5. Il est important de faire un régime fractionné - il y a besoin de quatre à cinq fois par jour.
  6. Tabou - plats et aliments qui excitent l'appétit. Cela s'applique aux collations chaudes, aux épices.
  7. Sels - un maximum de 5 grammes par jour.
  8. L'eau minérale doit être consommée à un litre et demi.
  9. Une fois par semaine, vous devez faire une journée de jeûne - cela peut être un jour de congé ou tout autre jour. Si la viande, alors permis quatre cents grammes de viande bouillie sans sel, autant de chou blanc bouilli ou de salade verte. Carottes, concombres et tomates appropriés. La nourriture doit être distribuée uniformément à quatre ou cinq portions. Nous devons manger dans trois ou quatre heures. À la suite des jours de déchargement, l’appareil à insuline du pancréas est beaucoup plus facile à utiliser.
  10. Après avoir mangé immédiatement, le repos n'est pas recommandé.

Prévention du diabète chez les enfants

Tout comme pour les adultes, dans le cas du premier type de maladie, le diabète ne peut pas être évité. Cependant, certaines recommandations aideront à résister aux maladies infectieuses et créeront des conditions favorables à l’établissement et au bon fonctionnement des processus d’échange. Il s'agit de durcir. En outre, il est utile que les mères allaitent leurs bébés pendant une longue période et aussi longtemps que possible pour introduire du lait de vache dans leur alimentation.

Fumeurs Doux Et Diabète

Vous ne pouvez pas manger beaucoup de bonbons. Après tout, bien avant l'apparition du diabète, il est possible que son précurseur apparaisse. Ceci est un état hypoglycémique dans le contexte d'une diminution du niveau de glucose dans le sang. Dans ce cas, la symptomatologie suivante est observée:

  • une forte fatigue est ressentie;
  • étourdi
  • vouloir manger
  • la personne devient irritable;
  • il y a des sueurs froides;
  • insomnie tourmente;
  • la vision se détériore.

Pour que cette symptomatologie disparaisse, il faut manger un peu de sucre et peut-être un petit pain ou un gâteau. Après cela, il faut de toute urgence consulter un médecin, car très bientôt la condition se détériorera à nouveau. Afin de prévenir cette condition, vous devez manger rationnellement, ne pas manger beaucoup de sucre et contrôler votre poids.

Il est important que le poids ne dépasse pas la norme, surtout si la personne est hypertendue ou souffre d'athérosclérose. Il en va de même pour les personnes âgées et les personnes atteintes de diabète parmi leurs proches.

Bien que la médecine ne puisse toujours pas offrir les moyens de sauver les gens de la prédisposition génétique à une «maladie sucrée», l'utilisation d'un régime alimentaire peut réellement prévenir et prévenir le développement de maladies. Ainsi, il est possible d'arrêter la progression du processus et de normaliser le taux de glucose dans le sang.

Comment éviter le diabète sucré

Le diabète sucré, malheureusement, chaque année couvre de plus en plus de personnes. Par conséquent, il est nécessaire de savoir reconnaître la maladie et quelles mesures utiliser pour la prévenir. C'est la question de savoir comment prévenir une maladie appelée diabète sucré, beaucoup d'hommes et de femmes sont interrogés.

Diabète sucré et ses types

Cette maladie se développe en raison d'un manque d'hormones produites par le pancréas. Il s'appelle l'insuline. Sa fonction est de transporter le glucose vers les cellules du corps. C'est elle qui fournit les tissus en énergie et qui est fournie principalement aux dépens des aliments consommés. Dans une situation où il y a un manque cruel d'hormone, le glucose dans le sang commence à augmenter. Dans certains cas, l'insensibilité de divers tissus au glucose peut également se produire. Tout ce qui précède est appelé hyperglycémie.

Le diabète est divisé en deux types:

  • Le premier type est caractérisé par la mort des cellules bêta du pancréas. Ils sont responsables de la production d'insuline. En conséquence, leur mort apporte un défaut de cette hormone. Ce type de maladie se rencontre le plus souvent dans l'enfance et l'adolescence. La raison en est souvent la faiblesse du système immunitaire, l'infection, la prédisposition héréditaire. La maladie apparaît soudainement et peut se manifester chez les femmes enceintes
  • Le deuxième type de diabète se développe à l'âge de 30 à 40 ans. Les personnes ayant un excès de poids sont à risque. Contrairement au premier cas, l'insuline dans le corps continue à être produite. Cependant, les cellules perdent leur sensibilité et le glucose commence à s'accumuler dans le sang. La maladie se manifeste progressivement.

Causes et symptômes de la maladie

Bien sûr, le diabète ne commence pas par un lieu vide et a sa place. Tout d'abord, il est nécessaire de prendre en compte les facteurs qui conduisent au développement de la maladie. En les sachant, vous pouvez commencer à contrôler votre santé et à mieux prévenir l'apparition et le développement du diabète. L'apparition de la maladie peut entraîner:

  • Prédisposition héréditaire.
  • Manque de nutrition équilibrée.
  • Excès de poids
  • Le stress
  • Mode de vie associé à une faible mobilité.
  • Tabagisme et alcool.

Par conséquent, tout d'abord, pour éviter le diabète sucré chez les hommes et les femmes, il est nécessaire d'exclure ces facteurs. Essayez de bien manger, organisez des régimes alimentaires sains. Surtout cela concerne ceux dont le poids n'est pas contrôlé. Internet est plein de recettes, il reste à choisir à votre goût. Soyez moins nerveux et traitez les événements calmement.

Il est nécessaire d'aller plus loin que pour les personnes qui se trouvent dans la zone à risque, mais pour toutes les personnes. Même en présence de travail lié à une faible mobilité, utilisez n'importe quelle minute gratuite pour une somme modique. Aide à prévenir le diabète et à faire de l'exercice à l'air frais. Essayez au moins une fois par semaine de sortir dans la nature à cette fin. Déterminer le diabète sucré aidera les symptômes suivants:

  • Soif inextinguible.
  • Divers inconvénients lors de la miction, qui deviennent trop fréquents.
  • La manifestation de la somnolence et de la faiblesse dans le corps.
  • Changement de vision L'apparence du brouillard devant les yeux et le flou des images.
  • L'apparence d'un grand nombre de boutons.
  • Sécheresse de la peau.
  • Les coupures ont guéri trop longtemps.
  • Démange la peau.
  • Forte faim.

Si ces symptômes surviennent, consultez immédiatement un médecin. Considérer que la manifestation des signes décrits signifie une progression significative de la maladie. En conséquence, afin de prévenir le diabète, la prévention est nécessaire dans les premiers stades. Surtout pour ceux dont l'âge a dépassé la barre des 40 ans. La maladie est plus fréquente chez les femmes.

Une bonne nutrition est la garantie de la santé

Lorsqu'on lui demande comment éviter le diabète, la réponse est simple. Mais il est nécessaire de les rendre familiers dans la vie quotidienne. Tout d'abord, observez l'équilibre hydrique du corps. Le processus même de pénétration du sucre dans les tissus est possible, non seulement en présence d'insuline. Pour absorber complètement l'eau, il faut de l'eau.

Buvez quelques verres d'eau le matin. Faites la même procédure avant de manger. Il est souhaitable que ce soit une source. Si ce n'est pas disponible, essayez d'acheter de l'eau propre dans le magasin. L’essentiel est que le liquide soit exempt de gaz. Le débit d'utilisation n'est pas recommandé, car il subit un nettoyage chimique. Arrêtez de commencer votre journée avec du café et du thé. Retirez les sodas de votre alimentation. Surtout refuser de ses analogues sucrés tels que "Pepsi", "Coca-Cola".

Ensuite, équilibrez la nourriture que vous mangez. Tout d'abord, un minimum de sucre.

Essayez de ne manger que la nourriture qui vous procurera une sensation de satiété pendant longtemps.

C'est ce qui devrait faire l'objet d'une attention particulière. Il convient de commencer par manger de la nourriture végétarienne, principalement des céréales, des pois, des lentilles et des légumes. Si vous êtes à risque de maladie, veillez à inclure dans votre alimentation des tomates, des légumes verts, des haricots et des noix. Il est bon aussi de commencer à manger des agrumes. Ne négligez pas la possibilité de commencer à manger des baies. Chaque jour, essayez de manger 500 grammes de légumes et 200 grammes de fruits. La seule exception est la banane et le raisin, ils devront être abandonnés. Vous pouvez manger du pain noir, de la viande (seulement bouillie), du porridge.

Si vous avez un excès de poids, pensez à limiter votre consommation après 18 heures, en particulier pour les femmes. Faites attention au refus de la viande (frite et fumée), des produits laitiers (individuellement), des produits à base de farine. Oubliez les aliments frits, gras (fast food), trop épicés et épicés. Arrêtez de manger de la confiserie, diverses sauces, de l'alcool. Idéalement, vous devriez consulter votre médecin pour choisir un régime alimentaire. Un grand nombre de femmes essaient de les adopter de leurs petites amies, mais c'est faux. Le plus important est de déterminer la norme quotidienne de son régime et de ne pas créer de périodicité pour un régime.

Formation permanente et maîtrise de soi

Pour prévenir le diabète sucré aidera à l'exercice permanent. Cela permettra au glucose de ne pas stagner dans le corps. Essayez de payer au moins une demi-heure par jour pour vous entraîner. Si vous ne pouvez pas travailler dans ce mode, entrez dans les approches pendant plusieurs minutes. Habitué à faire des exercices le matin. Ne soyez pas paresseux dans votre vie quotidienne. Montez les escaliers, pas l'ascenseur. Marchez jusqu'au lieu de travail ou autre bâtiment. Toutes ces méthodes n'exigent pas l'investissement d'argent ou des efforts impensables.

Faites attention à la façon dont les cours de yoga peuvent prévenir l'apparition du diabète. Inscrivez-vous à des cours et donnez-lui quelques jours par semaine. En plus de l'exercice physique, ces exercices vous apporteront paix et tranquillité. Beaucoup de femmes sont des cours de fitness populaires, ce qui est également une aide précieuse pour prévenir rapidement le diabète sucré. De plus, les consultations du formateur joueront un rôle important pour la charge optimale dans les premiers jours de formation. La gymnastique populaire bodyflex est une option idéale pour les femmes, qui s'intègre également de manière succincte dans votre rythme de vie. Cela ne vous prendra que quinze minutes par jour.

Prenez soin de vos nerfs et évitez les situations de stress dans la mesure du possible. Apprenez à contrôler vos émotions. Pour cela, vous pouvez utiliser l'auto-entraînement, la méditation. Dans cette affaire, essayez de consulter des spécialistes. Écoutez le calme, apaisez la musique. Arrêtez ou limitez le contact avec des personnes qui peuvent vous déstabiliser. Si votre travail exige un stress constant, pensez à le changer. Rappelez-vous que la santé est plus importante.

Ne commencez pas à boire des sédatifs et autres médicaments similaires, ce qui est typique pour les femmes. Cela peut entraîner une détérioration de votre condition. Abandonnez l'habitude de "brouiller" les émotions. Il vaut mieux regarder le film, écouter de la musique, faire une promenade avec vos amis. L'auto-surveillance est un élément important non seulement en tant que prévention et diabète, mais également en tant que base d'une vie saine. Arrêtez d'utiliser des cigarettes comme moyen de confort. Ils ne sont pas un moyen valable de se calmer. De plus, le tabagisme accélère le développement du diabète.

Prévenu - signifie armé

Commence à être observé à l'hôpital. N'hésitez pas à consulter un endocrinologue. Cette mesure vous permettra de bien contrôler votre état. De plus, le diabète peut être causé par une complication après une maladie antérieure. Même la grippe commune peut être le début du développement de la maladie. Ceux qui s'inquiètent de leur santé et rendent visite aux médecins savent comment éviter le risque de diabète chez les hommes et les femmes.

Si votre âge a dépassé 40 ans, assurez-vous de passer des tests de glucose tous les six mois. La prévention du diabète sucré chez les femmes peut également être réalisée par le biais de médicaments. Cependant, toutes ces actions doivent être strictement consultées par votre médecin afin d’éviter les tristes conséquences. La chose la plus importante à retenir est que toutes les mesures de prévention du diabète doivent être utilisées dans une stricte autodiscipline et traiter leur santé de manière responsable. Cela aidera à éviter toute maladie.

Ce n'est pas doux

Le diagnostic de "diabète" dans notre pays compte 4,5 millions de personnes. Mais en réalité, au moins deux fois plus de patients - jusqu'à 10 millions - et 85% d'entre eux, comme le disent les médecins, «n'atteignent pas l'objectif du traitement», c'est-à-dire qu'ils ne traitent pas du tout ou sont inefficaces.

Pourquoi cela se passe-t-il? Oui, parce que le diabète peut déjà être sous le contrôle total du corps, mais une personne ne s'en doute pas et «gagne» des complications graves. Il vient chez le médecin parce que sa vue s'est détériorée ou que les problèmes cardiaques se sont aggravés et, après avoir été examiné, il apprend que tout est responsable du diabète.

Règle des moitiés

Ainsi, sur 9 à 10 millions de Russes atteints de diabète, seule la moitié est diagnostiquée. Parmi ceux-ci, 4,5 millions atteignent l'objectif du traitement (et l'objectif est assez précis - réduire et maintenir le taux normal de glucose dans le sang), mais la moitié seulement (environ 1,5 million de personnes). Et seulement une seconde sur 1,5 million de personnes vivent sans complications. Ainsi, les médecins tirent la sonnette d'alarme et parlent de "l'épidémie", car le nombre de patients augmente chaque année. D'ici 2030, selon les prévisions de la Fédération internationale du diabète (FID), l'incidence en Russie augmentera de 1,5 fois.

Atteindre l'objectif dans le traitement du diabète n'est pas toujours facile. C'est une mauvaise nouvelle. Mais il y en a aussi une bonne: il s'agit d'une maladie dont l'évolution dépend largement du patient lui-même. Et le conseil d'un médecin de prendre soin de bien se nourrir, de renoncer aux mauvaises habitudes et de ne pas oublier le fiznagruzkah est le but médical le plus nécessaire.

Bien sûr, des médicaments efficaces sont également nécessaires. Avec le diabète de type 1, lorsque le corps arrête complètement de produire de l'insuline, il est nécessaire de l'injecter constamment dans le corps. Mais 90 à 95% de tous les cas de la maladie sont du diabète de type 2, lorsque l'insuline n'est pas suffisamment produite ou est mal digérée. Ici, parfois, des médicaments qui réduisent les taux de glucose sont nécessaires. Et dans certains cas négligés, vous ne pouvez pas vous passer d'insuline. Mais il vaut mieux ne pas mettre dans un état grave. Et pour cela, vous devez effectuer cinq étapes simples.

1. Évaluer le degré de risque

Âge Habituellement, le diabète de type 2 se développe après 40 ans. Les symptômes apparaissent progressivement, de sorte qu'une personne pendant longtemps ne soupçonne pas qu'il est malade.

L'hérédité. Si l'un des parents a le diabète, le risque de tomber malade est plus grand.

Excès de poids De nombreuses personnes atteintes de diabète de type 2 font de l'embonpoint depuis longtemps. Mais les tissus adipeux sont en fait un autre organe hormonal qui affecte le métabolisme. Les cellules adipeuses absorbent mal l'insuline et, par conséquent, le taux de glucose dans le sang augmente.

Régime malsain, inactivité. C'est le chemin direct vers les grosses personnes avec des conséquences conséquentes.

Stress, tabagisme, mauvaise écologie. Tout cela augmente le risque de tomber malade. Deux diabétiques sur trois sont des citadins.

2. Prenez soin d'une bonne nutrition

Les aliments doivent être variés, des protéines complètes sont nécessaires, y compris d'origine animale - viande maigre, poisson, lait, produits à base de lait aigre.

La norme des fruits et légumes est de cinq portions par jour. Portion - le volume qui correspond à une poignée. Il s’agit d’une petite ou d’une demi-grande pomme, d’une paire de mandarines et d’une petite tasse de laitue.

Les graisses saturées ne doivent pas dépasser 1/3 de la norme quotidienne, le reste - les huiles végétales. Il est nécessaire de limiter la quantité de crème sure, de beurre, de fromage gras, de saucisses et de saucisses, car ils contiennent beaucoup de graisse "cachée".

Les glucides «rapides» sont nocifs - sucre, bonbons, pâtisseries, glaces, sodas sucrés - le moins est le mieux. Il est correct de manger - fractionné, 5-6 fois par jour en petites portions (dans le volume d'environ un verre).

Taux normal de perte de poids: 0,5-1 kg par semaine, il ne nuit pas à la santé.

3. Pensez à fiznagruzkah

La tâche principale est sans fanatisme, mais régulièrement. S'épuiser avec l'entraînement n'est pas nécessaire. Mais pour prendre une activité agréable et faire au moins 30 minutes 3 à 4 fois par semaine, l’OMS recommande. C'est une activité physique - l'une des meilleures façons de stabiliser le niveau de glucose dans le sang.

Si vous n'êtes pas encore amical avec le sport, commencez petit: par exemple, marcher. Seulement 30 minutes d'une telle activité 5 jours par semaine sont bien protégées contre le développement du diabète de type 2. Avant de commencer l'entraînement, demandez au médecin d'évaluer votre condition physique et de choisir la charge optimale.

Les classes modérées régulières sont beaucoup plus utiles qu'intenses, mais rares. C'est-à-dire qu'il vaut mieux 5 fois par semaine pendant une demi-heure que 2,5 heures à la fois.

Choisissez l'activité à votre goût: vous devez pratiquer avec plaisir, et non sous le bâton. S'il n'y a pas de compagnie - prenez un chien et promenez-le le matin et le soir. En même temps, vous "marchez" vous-même.

4. Écoutez le corps

Il y a des symptômes auxquels nous ne pouvons pas faire attention pendant longtemps, mais, comme les drapeaux rouges, ils indiquent que vous êtes peut-être diabétique.

Vous devez être alerte si vous:

Souvent, il y a une forte soif.

Si vous êtes blessé, les égratignures et les plaies guérissent plus longtemps que d'habitude.

Vous vous sentez brisé, faible, léthargique, pas de force du tout.

5. Ne pas retarder la visite chez le médecin

Si vous avez au moins un symptôme de la liste, semblez à l'endocrinologue. Le médecin effectuera les études nécessaires, établira un diagnostic et commencera le traitement.

En passant, le test sanguin le plus simple pour le sucre peut être effectué de manière indépendante. Après 40 ans, un tel test devrait être effectué régulièrement.

Le diabète menace également les pays développés et les pays pauvres. C'est un problème mondial. En Europe, en Chine et en Afrique du Nord, comme en Russie, le taux d’incidence représente environ 9% de la population totale. En Inde, un peu moins - 8,5% aux États-Unis et au Canada - plus élevé, environ 12,9%. Ces données ont été fournies lors de la conférence internationale sur le diabète à Copenhague.

« Pour la population dans les pays développés, en particulier les citoyens, caractérisés par un style de vie similaire avec une faible activité physique et une alimentation déséquilibrée - dit » RG « chef de la compagnie pharmaceutique danoise Professeur Lars Fruergor Jorgensen -. Mais dans les pays pauvres, une grande partie de la population ne peut pas se permettre la nourriture de haute qualité, il de consommer des hydrates de carbone en excès, le sucre, et de protéines dans le régime alimentaire est souvent défaut ».

Selon le professeur, même en Europe développée, le diagnostic précoce pose problème. « En Russie, il est un programme d'examen clinique, ce qui est important: si un homme passe, il fait les tests nécessaires et détecter la maladie dans le temps, - a déclaré Lars Jørgensen - Dans l'UE, en particulier au Danemark, les programmes de dépistage ne sont pas inclus dans l'assurance-maladie et dicter patient. la nécessité d'une telle recherche n'a pas le droit au médecin. chacun d'entre nous sommes responsables d'eux-mêmes. Mais, par exemple, si un pilote diabétique permet deux fois le développement de la crise de la glycémie, le régime ne respecte pas, il peut être privé du droit de conduire une voiture, parce que e état, il peut être dangereux sur la route ".

Dans les pays européens, les gens réfléchissent de plus en plus à la nécessité d'une détection précoce du diabète. Au Danemark, un fonds spécial a été créé pour financer un programme de prévention du diabète. 7 milliards de DKK sont consacrés non seulement à l’amélioration des diagnostics, mais aussi au travail avec les patients, garantissant ainsi leur adhésion au traitement. Il est important que le patient respecte les règles de nutrition, bouge activement, surveille constamment sa glycémie et subisse régulièrement des examens, effectue tous les rendez-vous du médecin.

Pour aider les patients à venir avec des innovations techniques: par exemple, un stylo à seringue a déjà été développé pour l'introduction de l'insuline avec une fonction de mémoire qui "indique" au patient qu'il est temps d'injecter. Et en Suède, ils testent maintenant un programme pilote grâce auquel le patient et le médecin peuvent, en saisissant des données sur le régime de traitement et le mode de vie du patient, obtenir un pronostic pour le développement de la maladie.

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